ارزش غذایی هر سهم
۴۵۰کالری
۳۵گرم پروتئین
۳۱گرم کربو
۲۰گرم چربی
خوراک مرغ و سبزیجات رژیمی در یک سینی
یک وعده غذایی کامل، سالم و سریع که تنها با یک سینی فر آماده می‌شود.
۱۵ دقیقه۴ وعدهآسانناهار
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱یک شام بی‌دردسر و مغذی
- ۲در روزهای شلوغ که زمان کافی برای آشپزی ندارید، این دستور پخت یک انتخاب ایده‌آل است. تنها با صرف ۱۵ دقیقه زمان برای آماده‌سازی اولیه، می‌توانید یک وعده غذایی کامل شامل پروتئین و سبزیجات تازه داشته باشید که در فر پخته شده و طعمی بی‌نظیر پیدا می‌کند.
- ۳چرا این غذا انتخاب مناسبی است؟
- ۴آماده‌سازی سریع: از شروع تا پایان کار کمتر از یک ساعت زمان نیاز دارید و بیشتر این زمان بدون دخالت شما در فر سپری می‌شود.
- ۵قابلیت شخصی‌سازی: می‌توانید بسته به سبزیجات فصل، ترکیبات آن را تغییر دهید.
- ۶مناسب برای برنامه‌ریزی غذایی: این غذا به خوبی در یخچال نگهداری می‌شود و برای وعده‌های طول هفته بسیار مناسب است.
- ۷نکاتی درباره مواد اولیه
- ۸استفاده از ران مرغ با پوست و استخوان باعث می‌شود گوشت در طول زمان پخت سبزیجات خشک نشود و طعم بسیار بهتری بگیرد. اگر می‌خواهید زمان خود را در روز پخت مدیریت کنید، می‌توانید سبزیجات را از قبل خرد کرده و در ظرف دربسته در یخچال نگهداری کنید.
- ۹دستور پخت
- ۱۰فر را روی دمای ۴۲۵ درجه فارنهایت (۲۲۰ درجه سانتی‌گراد) گرم کنید. یک سینی فر بزرگ را با کاغذ روغنی بپوشانید.
- ۱۱تمام سبزیجات خرد شده را همراه با گیاهان معطر و روغن در سینی فر بریزید و خوب مخلوط کنید.
- ۱۲تکه‌های مرغ را بین سبزیجات قرار دهید.
- ۱۳روی مرغ و سبزیجات را با نمک و فلفل مزه‌دار کنید.
- ۱۴سینی را به مدت ۳۰ تا ۳۵ دقیقه در فر قرار دهید تا مرغ کاملاً پخته و سبزیجات ترد شوند. هر ۱۰ دقیقه یک‌بار سبزیجات را زیر و رو کنید تا به طور یکنواخت بپزند.