ارزش غذایی هر سهم
۲۸۵کالری
۹گرم پروتئین
۲۲گرم کربو
۱۹گرم چربی
راهنمای انتخاب و تهیه ۱۷ میانوعده سالم و گیاهی
انتخاب‌هایی مغذی و خوشمزه برای تمام اعضای خانواده
۱۵ دقیقه۴ وعدهآسانمیان‌وعده
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱نکاتی برای انتخاب بهترین میان‌وعده‌های گیاهی
- ۲انتخاب میان‌وعده‌های گیاهی که هم سالم باشند و هم طعم دلپذیری داشته باشند، گاهی چالش‌برانگیز است. برای داشتن یک تغذیه مناسب، به این نکات توجه کنید: مواد اولیه ساده و باکیفیت را انتخاب کنید، به دنبال منابع پروتئین گیاهی مانند حبوبات و مغزها باشید و از خوراکی‌هایی با قند افزودنی کمتر از ۵ گرم و سدیم کمتر از ۱۴۰ میلی‌گرم استفاده کنید.
- ۳۱۷ میانوعده گیاهی پیشنهادی
- ۴هوموس: منبعی عالی از طعم و مواد مغذی که می‌توانید با سبزیجات تازه یا نان پیتا میل کنید.
- ۵چیپس‌های کلم کیل (Kale Chips): یک گزینه ترد و سرشار از مواد معدنی که می‌توانید به راحتی در خانه با طعم‌دهنده‌های مختلف آماده کنید.
- ۶نخود برشته: منبع عالی فیبر و پروتئین که با کمی ادویه در فر به یک میانوعده ترد تبدیل می‌شود.
- ۷پودینگ چیا: با استفاده از دانه چیا و شیر نارگیل، یک بمب انرژی سرشار از امگا ۳ بسازید.
- ۸اسموتی شکلاتی بادامزمینی: ترکیبی از موز یخ‌زده، کره بادامزمینی و پودر کاکائو که طعمی شبیه به دسر دارد.
- ۹گواکاموله: آووکادوی له شده همراه با گوجه‌فرنگی کبابی یا ادویه که منبعی از چربی‌های مفید است.
- ۱۰سس سیب خانگی: یک انتخاب کلاسیک که اگر بدون شکر تهیه شود، میان‌وعده‌ای ایده‌آل است.
- ۱۱توپک‌های انرژی بدون پخت: ترکیبی از خرما، مغزها و دانه‌ها که انرژی شما را در طول روز حفظ می‌کند.
- ۱۲استفاده از ترکیب تنقلات تجاری سالم و دستورهای پخت خانگی، بهترین راه برای تنوع بخشیدن به رژیم غذایی گیاهی شماست.
منبع: delishknowledge.com