ارزش غذایی هر سهم
۳۱۵کالری
۶گرم پروتئین
۳۸گرم کربو
۱۸گرم چربی
راهنمای میانوعدههای سالم و مغذی برای سفرهای جادهای تابستانی
ایده‌های کاربردی برای بسته‌بندی خوراکی‌های خوشمزه و سالم در طول سفر
۲۰ دقیقه۴ وعدهآسانمیان‌وعده
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱میانوعدههای هوشمندانه برای سفر
- ۲سفرهای جادهای فرصتی عالی برای گذراندن وقت در کنار خانواده هستند، اما گرسنگی‌های ناگهانی در طول مسیر می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. انتخاب خوراکی‌هایی که سرشار از پروتئین و فیبر هستند، به شما کمک می‌کند تا هم انرژی خود را حفظ کنید و هم از توقف‌های مکرر در فست‌فودها جلوگیری کنید.
- ۳شیر جو دوسر؛ نوشیدنی پروتئینی
- ۴شیرهای جو دوسر تک‌نفره (مانند محصولات Willa’s) گزینه‌ای فوق‌العاده برای سفر هستند. این نوشیدنی‌ها نیازی به یخچال ندارند و به دلیل داشتن پروتئین بالا و فیبر، جایگزین بسیار سالمی برای نوشیدنی‌های قندی مصنوعی محسوب می‌شوند. اگر آن‌ها را از شب قبل در یخچال بگذارید، در طول مسیر یک نوشیدنی خنک و دلچسب خواهید داشت.
- ۵تنقلات شور و ترد: جلبک دریایی
- ۶در سفرهای جادهای معمولاً میل به خوراکی‌های شور افزایش می‌یابد. ورقه‌های جلبک دریایی برشته، انتخابی عالی برای ارضای این هوس است؛ چرا که سبک، ترد و بسیار کم‌کالری هستند.
- ۷توپک‌های انرژی‌زای جو دوسر و شکلات
- ۸این توپک‌های خانگی جایگزینی مغذی برای تنقلات شیرین کارخانه‌ای هستند. برای تهیه آن‌ها کافی است گردو را در غذاساز پودر کرده و با خرما، پودر کاکائو، کره بادامزمینی، وانیل و کمی نمک ترکیب کنید تا خمیری یکدست شود. در نهایت کمی چیپس شکلات به آن اضافه کرده و به شکل توپک‌های کوچک درآورید.
- ۹میوه‌های مقاوم
- ۱۰سیب بهترین انتخاب برای سفر است؛ زیرا برخلاف میوه‌های آبدار مانند هلو یا پرتقال، له نمی‌شود و باعث کثیف شدن فضای ماشین نمی‌گردد. کشمش‌های کوچک نیز منبعی عالی از شیرینی طبیعی هستند که به راحتی در ماشین خورده می‌شوند.
- ۱۱ساندویچ‌های خانگی
- ۱۲برای وعده‌های اصلی‌تر در طول مسیر، ساندویچ‌های آماده بهترین گزینه هستند. می‌توانید با استفاده از قالب‌های مخصوص، ساندویچ‌های دایره‌ای با لبه‌های بسته (شبیه به پلمپ‌های صنعتی) تهیه کنید که حمل آن‌ها بسیار آسان‌تر است.
منبع: delishknowledge.com