ارزش غذایی هر سهم
۴۰۶کالری
۸گرم پروتئین
۲۳گرم کربو
۳۳گرم چربی
رپِ کاهو با نخود بوفالو (گیاهی و سریع)
یک وعده غذایی سبک، ترد و سرشار از طعم‌های تند و جذاب که در کمتر از ۲۰ دقیقه آماده می‌شود.
۲۰ دقیقه۲ وعدهآسانناهار
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱یک وعده غذایی سالم و هیجان‌انگیز
- ۲اگر به دنبال یک جایگزین سبک، ترد و سرشار از پروتئین برای وعده‌های اصلی هستید، رپ کاهو با نخود بوفالو بهترین انتخاب است. ترکیب طعم تند سس بوفالو با خنکی کاهو و بافت کرمی آووکادو، تجربه‌ای متفاوت ایجاد می‌کند که نه‌تنها گیاهی است، بلکه فاقد گلوتن نیز می‌باشد.
- ۳چرا این رپ کاهو محبوب است؟
- ۴این غذا به دلیل آماده‌سازی فوق‌العاده سریع (کمتر از ۲۰ دقیقه)، گزینه‌ای ایده‌آل برای روزهای پرمشغله است. نخودها به عنوان منبع اصلی پروتئین، سرشار از فیبر بوده و به شما احساس سیری طولانی‌مدت می‌دهند. برای انتخاب کاهو، مدل‌های «بوستون» یا «کاهو پیچ (باتر)» به دلیل انعطاف‌پذیری برای پیچیدن مناسب‌تر هستند، اما می‌توانید از کاهو رسمی یا آیسبرگ هم برای تردی بیشتر استفاده کنید.
- ۵طرز تهیه
- ۶تفت دادن نخودها: پیاز خرد شده را با روغن زیتون در یک تابه متوسط روی حرارت متوسط رو به بالا به مدت ۸ دقیقه تفت دهید تا نرم شود. نخودها را اضافه کرده و ۲ تا ۳ دقیقه دیگر تفت دهید تا کمی برشته شوند. سپس سس بوفالو را اضافه کرده، حرارت را کم کنید و اجازه دهید مواد کمی ریز بجوشند. در نهایت حرارت را خاموش کنید.
- ۷آماده‌سازی سس رنچ خانگی: در یک کاسه کوچک، سس مایونز (ترجیحاً وگان)، شیر سویا، جعفری خرد شده، شوید خشک، پودر سیر، نمک و فلفل را با هم مخلوط کنید تا سسی یکدست به دست آید.
- ۸سرو کردن: مقداری از ترکیب نخود بوفالو را داخل برگ‌های کاهو بریزید. روی آن را با آووکادو، گوجهفرنگی و خیار خرد شده تزئین کرده و در نهایت با سس رنچ دست‌ساز خود طعم‌دار کنید.
- ۹نکته سلامت: نخودها حاوی مقادیر بالایی از فیبر و پروتئین گیاهی هستند که طبق مطالعات علمی، مصرف منظم آن‌ها می‌تواند به حفظ سلامت قلب و طول عمر کمک کند.
منبع: delishknowledge.com