ارزش غذایی هر سهم
۳۱۵کالری
۱۳گرم پروتئین
۳گرم کربو
۲۸گرم چربی
سالاد تخممرغ با سس بوفالو رنچ
یک وعده غذایی سریع، پرپروتئین و جذاب برای ناهار
۱۵ دقیقه۴ وعدهآسانناهار
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱خداحافظی با ناهارهای تکراری
- ۲اگر به دنبال تنوع در وعده ناهار هستید، سالاد تخممرغ بوفالو رنچ انتخابی فوقالعاده است. این دستور پخت تنها با ۷ ماده اولیه آماده میشود و راهی عالی برای استفاده از تخممرغهای آبپز باقیمانده است. ترکیب طعم تند و تیز سس بوفالو با بافت کرمی سس رنچ، این سالاد ساده را به یک وعده بهیادماندنی تبدیل میکند.
- ۳یک وعده آماده برای میل کردن در طول هفته
- ۴این سالاد نه تنها برای دورهمیها، بلکه برای برنامهریزی وعدههای غذایی در طول هفته (Meal Prep) بسیار مناسب است. پس از آمادهسازی تخممرغها، این سالاد در عرض چند دقیقه آماده میشود و میتوانید آن را تا ۳ الی ۴ روز در یخچال نگهداری کنید.
- ۵نکات سرو و تزیین
- ۶شیوههای سرو این سالاد کاملاً به سلیقه شما بستگی دارد. برای داشتن یک وعده سبک یا مطابق با رژیمهای خاص، میتوانید آن را درون برگهای کاهو پیچیده یا روی بستری از سبزیجات تازه میل کنید. اگر ترجیح میدهید وعدهای کاملتر داشته باشید، استفاده از نانهای سبوسدار یا تورتیلا نیز پیشنهاد میشود.
- ۷پیشنهادهایی برای طعمدهی بیشتر
- ۸اگرچه این سالاد به تنهایی کامل است، اما میتوانید با افزودن چاشنیهای مختلف آن را شخصیسازی کنید:
- ۹تکههای آووکادو
- ۱۰گوجهفرنگی گیلاسی
- ۱۱پنیر بلوچیز خرد شده
- ۱۲کلم یا هویج رنده شده
- ۱۳پیازچه خرد شده
- ۱۴سس تند اضافه
- ۱۵طرز تهیه تخممرغ آبپز کامل
- ۱۶برای پخت تخممرغ، قابلمهای را از آب پر کرده و کمی نمک به آن اضافه کنید. پس از جوش آمدن آب، حرارت را ملایم کرده اما بگذارید قل بزند. تخممرغها را با احتیاط داخل آب قرار دهید و ۱۰ دقیقه زمان بگیرید. پس از پایان زمان، آب داغ را خالی کرده و بلافاصله تخممرغها را به ظرف آب و یخ منتقل کنید. پس از ۱۰ دقیقه، آنها را پوست بگیرید.