ارزش غذایی هر سهم
۶۲۷کالری
۱۶گرم پروتئین
۶۳گرم کربو
۳۸گرم چربی
سالاد زمستانی گندم و کدو حلوایی
ترکیبی دلچسب و مقوی از غلات کامل، کدو تنبل برشته و سس لیمویی تازه
۲۰ دقیقه۴ وعدهمتوسطناهار
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱یک وعده زمستانی بی‌نظیر
- ۲این سالاد دلچسب ترکیبی فوق‌العاده از طعم‌های گرم زمستانی است. گندم با بافت جویدنی و خاص خود، در کنار کدو حلوایی برشته و عطر خوش لیمو، یک وعده غذایی کامل یا پیش‌غذایی جذاب برای مهمانی‌ها می‌سازد. نکته مثبت این سالاد این است که هم به صورت گرم و هم در دمای محیط بسیار لذیذ است.
- ۳چرا این سالاد را امتحان کنید؟
- ۴گندم‌های کامل (Wheat Berries) دانه‌هایی سرشار از فیبر و پروتئین هستند که بافت منحصر به فردی دارند. این سالاد نسخه زمستانی و تقویت‌شده‌ای از سالادهای غلات کلاسیک است که با افزودن پنیر بز و بادام برشته، بافتی ترد و کرمی به خود می‌گیرد.
- ۵نکات مهم برای تهیه
- ۶شستن گندم: قبل از پخت، گندم‌ها را حتماً با آب سرد بشویید تا آلودگی‌ها و نشاسته اضافی آن گرفته شود.
- ۷پخت بهینه: گندم‌ها باید حدود ۶۰ تا ۹۰ دقیقه بپزند تا نرم شوند اما هنوز کمی بافت خود را حفظ کنند. می‌توانید برای طعم بیشتر، گندم را به جای آب در عصاره سبزیجات بپزید.
- ۸آماده‌سازی اسفناج: وقتی گندم داغ را روی اسفناج‌های خرد شده می‌ریزید، گرمای آن باعث می‌شود اسفناج‌ها کمی پژمرده و نرم شوند، بدون اینکه کیفیت و ارزش غذایی آن‌ها از بین برود.
- ۹نکته سرآشپز: اگر می‌خواهید این سالاد را از قبل آماده کنید، سس را جداگانه نگه دارید و تنها چند دقیقه قبل از سرو به مواد اضافه کنید. این کار باعث تازه ماندن بافت سبزیجات و بادام‌ها می‌شود.
منبع: delishknowledge.com