ارزش غذایی هر سهم
۲۲۰کالری
۸گرم پروتئین
۳۲گرم کربو
۶گرم چربی
سالاد پاستای یونانی با سبزیجات تازه
یک وعده تابستانی خنک، مغذی و سرشار از طعم‌های مدیترانهای
۲۵ دقیقه۶ وعدهآسانناهار
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱طعم‌های اصیل یونانی در یک بشقاب
- ۲این سالاد پاستای یونانی، تمام طعم‌های محبوب سالاد یونانی از جمله زیتون کالاماتا، گوجه‌فرنگی، خیار، پیاز قرمز، شوید تازه و پنیر فتا را در کنار پاستا و یک سس ماست خامه‌ای و لیمویی ترکیب می‌کند. این سالاد یک انتخاب ایده‌آل برای وعده‌های ناهار یا شام در روزهای گرم تابستان است.
- ۳چرا این سالاد را امتحان کنیم؟
- ۴این غذا به دلیل داشتن حجم مناسبی از سبزیجات و پاستا، بسیار سیرکننده است. می‌توانید آن را به تنهایی میل کنید یا برای داشتن یک وعده کامل‌تر، در کنار مرغ یا ماهی سالمون کبابی سرو کنید. اگر قصد دارید این سالاد را برای مهمانی‌ها یا وعده‌های روزانه آماده کنید، با خیال راحت می‌توانید مقدار مواد را بسته به تعداد نفرات تغییر دهید.
- ۵دستورالعمل آماده‌سازی
- ۶پاستا را طبق دستور روی بسته‌بندی بپزید. پس از پخت، آن را آبکش کرده و زیر آب سرد بگیرید تا کاملاً خنک شود.
- ۷در حین پخت پاستا، سبزیجات را خرد کنید و مواد لازم برای سس را در یک کاسه کوچک با هم مخلوط کنید تا یکدست شود.
- ۸پاستا و تمام سبزیجات را در یک کاسه بزرگ بریزید. حدود ۳۰ دقیقه قبل از سرو، سس را اضافه کرده و به آرامی مخلوط کنید تا تمام مواد به سس آغشته شوند.
- ۹نکاتی برای نگهداری و آماده‌سازی پیشاپیش
- ۱۰این سالاد برای آماده‌سازی از قبل عالی است. می‌توانید سبزیجات را خرد کرده و سس را تا دو روز زودتر در ظرف‌های دربسته در یخچال نگه دارید. توصیه می‌شود پاستا را در همان روز سرو بپزید تا بافت بهتری داشته باشد. این سالاد در یخچال تا ۵ روز قابل نگهداری است؛ فقط در صورت نیاز قبل از سرو مجدد، کمی سس اضافی به آن اضافه کنید.