ارزش غذایی هر سهم
۲۸۷کالری
۲۰گرم پروتئین
۲۲گرم کربو
۱۵گرم چربی
سوسیس مرغ گریلشده با سبزیجات روی برنج گلکلم
یک وعده غذایی سالم، سریع و بدون حساسیت برای شب‌های تابستانی
۳۰ دقیقه۲ وعدهآسانناهار
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱یک وعده غذایی کامل و سالم
- ۲اگر به دنبال یک دستور پخت ایده‌آل برای آماده‌سازی غذای هفته یا یک شام سریع و خوشمزه هستید، این ترکیب سوسیس مرغ گریلشده با سبزیجات و برنج گلکلم دقیقاً همان چیزی است که نیاز دارید. این غذا نه تنها سرشار از مواد مغذی است، بلکه فاقد هشت آلرژن رایج (شامل گلوتن، لبنیات، ذرت، سویا، تخم‌مرغ، بادام‌زمینی، آجیل درختی و غذاهای دریایی) بوده و برای افرادی که رژیم‌های خاصی مثل Whole30 را دنبال می‌کنند نیز مناسب است.
- ۳چرا این غذا را دوست خواهید داشت؟
- ۴سرشار از پروتئین باکیفیت، چربی‌های سالم و سبزیجات متنوع است.
- ۵به‌راحتی می‌توانید مواد اولیه را از قبل آماده کنید تا در زمان آشپزی در وقت صرفه‌جویی شود.
- ۶با استفاده از کباب‌پز یا گریل آماده می‌شود، بنابراین آشپزخانه در روزهای گرم تابستان خنک می‌ماند.
- ۷نکاتی برای آماده‌سازی سریع
- ۸برای مدیریت بهتر زمان، می‌توانید تمام سبزیجات (فلفل دلمهای، پیاز، قارچ و کلم کِیل) را بشویید، خرد کنید و همراه با حلقه‌های سوسیس در ظرف‌های دربسته در یخچال نگهداری کنید. هنگام تصمیم به پخت، کافی است مواد را با روغن آووکادو مخلوط کرده و روی صفحه گریل قرار دهید.
- ۹روش پخت
- ۱۰برنج گلکلم را طبق دستورالعمل بسته‌بندی آماده کرده و کنار بگذارید.
- ۱۱گریل را روی دمای متوسط تا زیاد (حدود ۲۰۰ درجه سانتی‌گراد) گرم کنید.
- ۱۲در یک کاسه بزرگ، فلفل دلمهای، پیاز، قارچ، کلم کِیل و سیر خرد شده را با روغن آووکادو، نمک و فلفل مخلوط کنید.
- ۱۳سوسیس‌ها را به صورت حلقه‌های نیم‌سانتی‌متری برش دهید.
- ۱۴مواد را روی یک صفحه گریل مشبک (سوراخ‌دار) پخش کنید و به مدت ۵ تا ۸ دقیقه حرارت دهید.
- ۱۵سپس مواد را هم بزنید و ۱۰ دقیقه دیگر گریل کنید تا سبزیجات نرم و کاراملی شوند.
- ۱۶در نهایت، مخلوط گریلشده را روی بستری از برنج گلکلم سرو کرده و در صورت تمایل با پیازچه تزیین کنید.