مافین لیمو و بلوبری با ماست یونانی
یک میانوعده سالم، سبک و سرشار از پروتئین برای شروع یک روز پرانرژی
مواد لازم
- آرد گندم کامل۲ و ۱/۲ پیمانه
- بیکینگپودر۱ قاشق غذاخوری
- جوششیرین۱/۲ قاشق چایخوری
- شکر نیشکر (یا شکر معمولی)۱/۳ پیمانه
- تخممرغ (کمی زدهشده)۲ عدد
- روغن گیاهی خنثی۲/۳ پیمانه
- ماست یونانی شیریننشده۱ پیمانه
- شیر۱/۳ پیمانه
- آبلیموی تازه۱ قاشق چایخوری
- بلوبری تازه (یا شاتوت یا توتفرنگی)۱ و ۱/۲ پیمانه
طرز تهیه
چرا این مافینها را دوست خواهید داشت؟
این مافینهای لیمویی بلوبری با ماست یونانی، گزینهای عالی برای یک صبحانه سالم یا میانوعدهای مقوی هستند. برخلاف مافینهای سنتی که اغلب بیش از حد شیرین هستند و بافت سنگینی دارند، در این دستور از ماست یونانی، آرد گندم کامل و مقدار کمی شکر استفاده شده تا بافتی نرم، لطیف و در عین حال مغذی داشته باشند.

نقش کلیدی ماست در پخت مافین
ماست یکی از مواد اولیه مخفی برای حفظ رطوبت و سبکی محصولات قنادی است. اسیدیته موجود در ماست با جوششیرین واکنش نشان داده و به پف کردن بهتر مافین کمک میکند، ضمن اینکه طعم ملایم و دلپذیری به آن میبخشد. استفاده از ماست یونانی به دلیل غلظت بالاتر، باعث ایجاد بافتی منسجمتر و غنیتر میشود.
نکات مهم برای تهیه بهترین مافین
- از هم زدن بیش از حد خودداری کنید: راز یک مافین لطیف در این است که مواد را فقط تا حدی مخلوط کنید که آرد ناپدید شود. هم زدن زیاد باعث سفت و لاستیکی شدن بافت مافین میشود.
- پیشگیری از تهنشین شدن بلوبریها: بلوبریهای تازه را قبل از اضافه کردن به مایه، با کمی آرد غلت بدهید. این کار مانع از فرو رفتن آنها به کف قالب در حین پخت میشود.
- طعم لیمویی قویتر: اگر دوست دارید طعم لیمو غالبتر باشد، پوست لیموی رندهشده را قبل از اضافه کردن سایر مواد با شکر مخلوط کنید تا عطر روغنهای طبیعی لیمو آزاد شود.

دستورالعمل پخت
- فر را از قبل با دمای ۳۷۵ درجه فارنهایت (۱۹۰ درجه سانتیگراد) گرم کنید. دو قالب مافین را کمی چرب کرده و کنار بگذارید.
- در یک کاسه بزرگ، مواد خشک شامل آرد، بیکینگپودر، جوششیرین و شکر را با هم مخلوط کنید.
- در کاسهای دیگر، تخممرغها، روغن، ماست، شیر و آبلیمو را با هم بزنید تا کاملاً یکدست شوند.
- مواد تر را به مواد خشک اضافه کرده و به آرامی هم بزنید. بلوبریهای آغشته به آرد را به آرامی با لیسک به مایه اضافه کنید.
- مایه را در قالبها بریزید (تا ۳/۴ ظرفیت هر حفره) و به مدت ۱۷ تا ۱۸ دقیقه بپزید. زمانی که خلال دندان تمیز از مرکز مافین بیرون بیاید، آماده است.
- اجازه دهید مافینها ۵ دقیقه در قالب خنک شوند، سپس آنها را روی توری فلزی بگذارید تا کاملاً سرد شوند.
برنامه غذایی اختصاصی متناسب با هدف و کالری خودت را رایگان با هوش مصنوعی بساز.
باز کردن در اپ ویتو ←منبع: delishknowledge.com
دستورهای مرتبط
- راهنمای جامع رژیم فلکسترین و گیاهخواری
- راهنمای جامع دریافت امگا ۳ در رژیم گیاهخواری
- ۹ دستور پخت سالم و لذیذ با کرنبری تازه
- راهنمای جامع تهیه اوتمیل شبانه (Overnight Oats)
- ۲۱ دستور پخت پایه که هر آشپز خانگی باید بلد باشد
- مافین زنجبیلی با فراستینگ پنیر خامهای
- جو دوسر پخته با طعم کدو تنبل
- هش سیبزمینی گیاهی؛ یک صبحانه مقوی و پرپروتئین