مافین کدو حلوایی با رویه ماست خامهای
یک میانوعده پاییزی سالم، پرفیبر و بسیار خوشعطر
۲۴۵کالری
۶پروتئین (g)
۳۲کربو (g)
۱۱چربی (g)
* مقادیر تغذیهای تقریبی و تخمینیاند.
مواد لازم
- آرد همهمنظوره۱ پیمانه
- آرد گندم کامل۳/۴ پیمانه
- جو دوسر۱/۴ پیمانه
- جوش شیرین۱ قاشق چایخوری
- نمک۱/۲ قاشق چایخوری
- دارچین۱/۲ قاشق چایخوری
- زنجبیل پودر شده۱/۴ قاشق چایخوری
- جوز هندی۱/۴ قاشق چایخوری
- روغن مایع (مانند کلزا)۱/۳ پیمانه
- شربت افرا (یا عسل)۱/۲ پیمانه
- تخممرغ۲ عدد
- عصاره وانیل۱ قاشق چایخوری
- پوره کدو حلوایی۳/۴ پیمانه
- ماست یونانی۱/۴ پیمانه (برای خمیر) + ۱ پیمانه (برای
- شیر۱/۴ پیمانه
- گردوی خرد شده۱/۲ پیمانه
- پودر قند۱/۲ تا ۳/۴ پیمانه
طرز تهیه
عطر دلانگیز پاییز در آشپزخانه شما
وقتی صحبت از فصل پاییز میشود، کمتر چیزی به اندازه عطر کدو حلوایی و دارچین در خانه، حالوهوای این فصل را زنده میکند. این مافینهای کدو حلوایی با بافتی نرم و طعمی بینظیر، نه تنها یک گزینه عالی برای صبحانه یا میانوعده هستند، بلکه به دلیل وجود کدو و گردو، سرشار از فیبر و انرژی میباشند.

چرا از ماست یونانی استفاده میکنیم؟
استفاده از ماست یونانی پرچرب در ترکیب این مافین و همچنین رویه (گلیز) آن، باعث ایجاد بافتی بسیار لطیف و کرمی میشود. برخلاف محصولات کمچرب که معمولاً دارای افزودنیها و قندهای مصنوعی هستند، ماست کامل طعم طبیعی و بافت غنیتری به شیرینیها میبخشد.

مراحل پخت
- ابتدا فر را روی دمای ۱۶۰ درجه سانتیگراد (۳۲۵ درجه فارنهایت) تنظیم کنید. قالب مافین را با کاغذهای مخصوص بپوشانید یا با روغن اسپری کنید.
- در یک کاسه بزرگ، آرد، آرد گندم کامل، جو دوسر، جوش شیرین، نمک، دارچین، زنجبیل و جوز هندی را با هم مخلوط کنید.
- در ظرفی جداگانه، روغن، شربت افرا (یا عسل)، تخممرغها، وانیل، پوره کدو حلوایی، ماست و شیر را به خوبی هم بزنید تا یکدست شوند.
- مخلوط مایع را به تدریج به مواد خشک اضافه کنید و فقط در حد مخلوط شدن هم بزنید. در آخر گردوهای خرد شده را اضافه کنید.
- قالبها را تا دوسوم پر کنید و به مدت ۲۳ تا ۲۵ دقیقه در فر قرار دهید تا اگر خلال دندانی در مرکز مافین زدید، تمیز بیرون بیاید.
- در حالی که مافینها خنک میشوند، ماست، وانیل و پودر قند را با هم مخلوط کرده و روی مافینهای ولرم بریزید.
برنامه غذایی اختصاصی متناسب با هدف و کالری خودت را رایگان با هوش مصنوعی بساز.
باز کردن در اپ ویتو ←منبع: delishknowledge.com
دستورهای مرتبط
- راهنمای جامع رژیم فلکسترین و گیاهخواری
- راهنمای جامع دریافت امگا ۳ در رژیم گیاهخواری
- ۹ دستور پخت سالم و لذیذ با کرنبری تازه
- راهنمای جامع تهیه اوتمیل شبانه (Overnight Oats)
- ۲۱ دستور پخت پایه که هر آشپز خانگی باید بلد باشد
- مافین زنجبیلی با فراستینگ پنیر خامهای
- جو دوسر پخته با طعم کدو تنبل
- هش سیبزمینی گیاهی؛ یک صبحانه مقوی و پرپروتئین