ارزش غذایی هر سهم
۴۱۱کالری
۳۴گرم پروتئین
۳۴گرم کربو
۱۶گرم چربی
همبرگر هلپر خانگی و مغذی
نسخه‌ای سالم‌تر و خوشمزه‌تر از غذای کلاسیک دوران کودکی
۴۰ دقیقه۴ وعدهآسانناهار
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱یک وعده غذایی نوستالژیک و سالم
- ۲این دستور پخت همبرگر هلپر خانگی، نسخه اصلاح‌شده و بسیار باکیفیت‌تر از آن غذای آماده‌ای است که بسیاری از ما در کودکی تجربه کرده‌ایم. با استفاده از مواد اولیه ساده و تازه، این غذا نه تنها طعمی اصیل و پنیر‌ی را به ارمغان می‌آورد، بلکه با افزودن سبزیجات مغذی به یک وعده کامل برای کل خانواده تبدیل شده است. این غذا یکی از بهترین گزینه‌ها برای شب‌هایی است که زمان کمی برای آشپزی دارید اما می‌خواهید یک غذای خانگی و مقوی سرو کنید.
- ۳چرا این دستور پخت را دوست خواهید داشت؟
- ۴زمان پخت کوتاه: تنها با ۱۰ دقیقه آماده‌سازی و ۳۰ دقیقه زمان برای پخت، در مجموع کمتر از ۴۰ دقیقه یک وعده کامل خواهید داشت.
- ۵پروتئین بالا: با استفاده از پاستای تهیه شده از حبوبات، این غذا تا ۳۴ گرم پروتئین در هر وعده ارائه می‌دهد.
- ۶دوست‌دار خانواده: این غذا به راحتی سبزیجات را در خود پنهان می‌کند؛ بنابراین حتی کودکان بدغذا نیز آن را با اشتیاق می‌خورند.
- ۷مناسب برای نگهداری: این خوراک به‌خوبی در یخچال باقی می‌ماند و برای ناهارهای روز بعد عالی است.
- ۸نکات مهم برای تهیه
- ۹استفاده از پاستای تهیه شده از نخود (Chickpea Pasta) یکی از بهترین انتخاب‌ها برای این غذاست. این پاستا برخلاف پاستاهای معمولی، پروتئین و فیبر بیشتری دارد و بافت آن پس از پخت کاملاً مشابه پاستاهای گندمی است. همچنین اگر به دنبال نسخه بدون گلوتن هستید، می‌توانید به‌راحتی از آرد بدون گلوتن و پاستاهای بر پایه حبوبات استفاده کنید.
- ۱۰طرز تهیه مرحله‌به‌مرحله
- ۱۱در یک تابه بزرگ، گوشت چرخکرده را با حرارت متوسط رو به بالا تفت دهید تا کاملاً پخته و سرخ شود، سپس چربی اضافی آن را بگیرید و گوشت را به ظرفی جداگانه منتقل کنید.
- ۱۲همزمان پاستا را در آب جوش طبق دستور روی بسته‌بندی بپزید و سپس آبکش کنید.
- ۱۳در همان تابه، روغن، کلم بروکلی، پیاز و سیر را ریخته و ۴ تا ۵ دقیقه تفت دهید تا سبزیجات نرم شوند. آرد را روی سبزیجات بپاشید و هم بزنید.
- ۱۴حرارت را کم کرده و شیر را به آرامی و در چند مرحله اضافه کنید، در حین اضافه کردن مدام هم بزنید تا سس غلیظ شود. سپس خامه (Half and Half)، رب گوجهفرنگی، خردل دیژون، پنیر رنده شده و ادویه‌ها را اضافه کنید.
- ۱۵گوشت پخته و پاستا را به تابه برگردانید، مواد را به‌خوبی مخلوط کنید تا سس پنیر به خورد آن‌ها برود. بلافاصله گرم سرو کنید.
- ۱۶برای گرم کردن مجدد، اگر حس کردید سس غلیظ شده است، مقدار کمی عصاره گوشت یا آب اضافه کنید تا دوباره بافت کرمی و لطیف خود را به دست آورد.