ویتو

چیلی بوقلمون و سیب‌زمینی شیرین با طعم چیپوتله

یک وعده غذایی گرم، مقوی و کامل که به روش‌های مختلف قابل طبخ است.

چیلی بوقلمون و سیب‌زمینی شیرین با طعم چیپوتله
ناهار ⏱ ۴۵ دقیقه 🍽 ۴ وعده سختی: آسان
۳۱۱کالری
۲۴پروتئین (g)
۱۵کربو (g)
۱۲چربی (g)

مواد لازم

  • روغن زیتون یا آووکادو۱ قاشق غذاخوری
  • گوشت بوقلمون چرخ‌کرده۴۵۰ گرم
  • پیاز زرد خردشده۱ پیمانه
  • سیر رنده شده۳ حبه
  • گوجه‌فرنگی کنسروی خردشده۸۰۰ گرم
  • سیب‌زمینی شیرین پوست‌کنده و نگینی (یا کدو حلوایی)۱ عدد بزرگ
  • عصاره مرغ۲ پیمانه
  • پودر چیلی۲ قاشق چای‌خوری
  • پودر زیره۱ قاشق چای‌خوری
  • پودر چیپوتله (یا پاپریکا دودی)۱/۲ - ۱/۴ قاشق چای‌خوری
  • نمک و فلفلبه میزان لازم

طرز تهیه

غذایی دلچسب برای روزهای سرد

این خوراک چیلی با طعم دودی چیپوتله و ترکیب بوقلمون و سیب‌زمینی شیرین، یک وعده غذایی فوق‌العاده برای روزهای سرد سال است. در این دستور به‌جای حبوبات از سیب‌زمینی شیرین استفاده شده که بافت غنی و طعمی منحصربه‌فرد به غذا می‌دهد. این غذا هم در قابلمه روی اجاق، هم در آرام‌پز و هم در زودپز به‌راحتی آماده می‌شود.

چرا این غذا را دوست خواهید داشت؟

این خوراک نه‌تنها بسیار سیرکننده است، بلکه می‌توانید آن را به‌صورت دسته‌ای تهیه کرده و در فریزر نگهداری کنید. برای غلیظ‌تر شدن چاشنی غذا، می‌توانید از سه قاشق غذاخوری رب گوجه‌فرنگی استفاده کنید. همچنین اگر به طعم دودی چیپوتله علاقه ندارید، پاپریکای دودی جایگزین بسیار خوبی است.

روش تهیه روی اجاق گاز

  • ابتدا روغن را در یک قابلمه بزرگ روی حرارت متوسط رو به بالا گرم کنید.
  • گوشت بوقلمون چرخ‌کرده را اضافه کرده و با قاشق چوبی خرد کنید. حدود ۵ دقیقه تفت دهید.
  • پیاز خردشده و سیر رنده شده را اضافه کرده و ۸ تا ۱۰ دقیقه دیگر تفت دهید تا پیازها سبک و شفاف شوند.
  • حرارت را بالا ببرید و گوجه‌فرنگی‌های خردشده، سیب‌زمینی شیرین، عصاره مرغ و ادویه‌ها را اضافه کنید. اجازه دهید مواد به جوش بیایند.
  • حرارت را کم کرده و اجازه دهید ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بدون درپوش بجوشد تا سیب‌زمینی‌ها نرم شوند و طعم‌ها با هم ترکیب شوند.

نکات مهم برای سرو و نگهداری

خوراک چیلی هرچه بیشتر بماند، طعم بهتری می‌گیرد. می‌توانید این غذا را تا ۳ ماه در فریزر نگهداری کنید.

برای سرو، از گشنیز تازه، آووکادوی خردشده و برش‌های لیمو استفاده کنید. اگر به دنبال تنوع هستید، افزودن کمی خامه ترش یا پنیر چدار روی غذا نیز بسیار محبوب است.

برنامه غذایی اختصاصی متناسب با هدف و کالری خودت را رایگان با هوش مصنوعی بساز.

باز کردن در اپ ویتو ←

منبع: therealfooddietitians.com

دستورهای مرتبط