ارزش غذایی هر سهم
۳۶۱کالری
۹گرم پروتئین
۲۴گرم کربو
۲۶گرم چربی
کاسه سالاد رنچ گیاهی با نخود برشته
یک وعده غذایی سرشار از فیبر و پروتئین با سس رنچ خانگی
۳۰ دقیقه۴ وعدهآسانناهار
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱یک وعده سالم و هیجان‌انگیز
- ۲این سالاد رنچ گیاهی، ترکیبی بی‌نظیر از سبزیجات تازه و نخودهای ترد و برشته با طعم رنچ است. این غذا نه تنها بسیار سیرکننده و مغذی است، بلکه با داشتن فیبر و پروتئین بالا، انتخاب فوق‌العاده‌ای برای یک ناهار یا شام سبک و در عین حال کامل به شمار می‌آید.
- ۳آماده‌سازی نخودهای برشته
- ۴برای شروع، فر را روی دمای ۴۰۰ درجه فارنهایت (حدود ۲۰۰ درجه سانتی‌گراد) تنظیم کنید. نخودهای پخته شده را با مخمر تغذیهای، روغن زیتون، سرکه سیب، پودر سیر، پودر پیاز، شوید خشک و مقدار کمی نمک مخلوط کنید. نخودها را در یک لایه یکنواخت روی سینی فر بچینید و به مدت ۲۰ تا ۲۵ دقیقه اجازه دهید تا طلایی و ترد شوند. سپس آن‌ها را از فر خارج کرده و کنار بگذارید.
- ۵طرز تهیه سس رنچ مخصوص
- ۶راز خوشمزگی این سالاد در سس خانگی آن نهفته است. کافیست تمام مواد اولیه سس را در یک کاسه کوچک با هم مخلوط کرده و با استفاده از همزن دستی به‌خوبی ترکیب کنید تا یکدست شود. در نهایت، با افزودن نمک و فلفل سیاه تازه آسیاب‌شده، طعم آن را بنا به سلیقه خود تنظیم کنید.
- ۷ترکیب نهایی سالاد
- ۸سبزیجات خرد شده (شامل کاهو، گوجهفرنگی، خیار، هویج و پیاز قرمز) را به صورت مساوی در ۴ کاسه تقسیم کنید. روی هر کاسه را با نخودهای برشته ترد بپوشانید و در پایان، مقدار سخاوتمندانه‌ای از سس رنچ خانگی را روی سالاد بریزید و نوش جان کنید.
منبع: delishknowledge.com