ارزش غذایی هر سهم
۵۶۰کالری
۳۷گرم پروتئین
۳۰گرم کربو
۳۳گرم چربی
کاسه سالاد سزار با فیله سالمون
ترکیبی مغذی از سالمون، غلات و سبزیجات تازه با چاشنی سزار
۳۰ دقیقه۴ وعدهآسانناهار
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱تنوعی سالم و دلچسب در وعده‌های غذایی
- ۲این کاسه سالاد سزارِ سالمون، ترکیبی بی‌نظیر از پروتئین باکیفیت، چربی‌های سالم، سبزیجات تازه و غلات کامل است. این غذا چیزی میان یک سالاد و یک کاسه غلات (Grain Bowl) است که برای یک ناهار رضایت‌بخش یا یک شام سریع در طول هفته انتخابی عالی محسوب می‌شود. استفاده از سس سزار طعم کلاسیک این سالاد را به سطح جدیدی می‌برد.
- ۳نکات مهم برای تهیه سریع
- ۴اگر زمان کمی دارید، می‌توانید از بسته‌های آماده غلات (مانند برنج قهوهای یا کینوا) استفاده کنید که تنها در ۹۰ ثانیه گرم می‌شوند. با این روش، کل فرآیند تهیه این غذا کمتر از ۳۰ دقیقه زمان می‌برد.
- ۵آماده‌سازی و نگهداری (Meal Prep)
- ۶این غذا برای وعده‌های از پیش آماده‌شده بسیار مناسب است. سالمون هم به صورت گرم و هم سرد طعم فوق‌العاده‌ای دارد. اگر قصد دارید این غذا را برای روزهای آینده آماده کنید، توصیه می‌شود سس سزار را دقیقاً قبل از سرو اضافه کنید تا کاهو و سبزیجات ترد باقی بمانند. این کاسه‌ها را می‌توان تا ۴ روز در یخچال نگهداری کرد.
- ۷برای رژیم‌های خاص، می‌توانید برنج را با برنج گل‌کلم جایگزین کنید، پنیر را حذف کرده و به جای نخود برشته از بادام خرد شده استفاده کنید.