ارزش غذایی هر سهم
۵۱۳کالری
۳۷گرم پروتئین
۲۸گرم کربو
۲۸گرم چربی
کاسه مدیترانهای استیک با سس ماست و سبزیجات
یک وعده غذایی کامل، سالم و رستورانی با ترکیبی از استیک گریل‌شده، هوموس و سبزیجات تازه
۳۰ دقیقه۳ وعدهمتوسطناهار
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱طعم و بافت‌های بی‌نظیر در یک کاسه
- ۲کاسه‌های مدیترانهای ترکیبی هنرمندانه از بافت‌ها و طعم‌های مختلف هستند که هر لقمه از آن تجربه‌ای متفاوت است. در این دستور پخت، استیک گریل‌شده و ترد بر روی بستری از کاهوی تازه و هوموس سیردار قرار می‌گیرد. گوجه‌فرنگی‌های کبابی، پیاز قرمز کاراملی و خیار ترد، علاوه بر زیبایی ظاهری، دوز بالایی از مواد مغذی و رنگ‌های جذاب را به این غذا می‌بخشند.
- ۳علاوه بر این، استفاده از زیتون کالاماتا، پنیر فیتای شور، نعنای تازه و سس مخصوص ماست و سبزیجات، طعم مدیترانهای اصیلی را ایجاد می‌کند که این وعده را به انتخابی ایده‌آل برای یک ناهار یا شام باکیفیت تبدیل کرده است.
- ۴سس ماست و سبزیجات: نقطه عطف طعم
- ۵شاید در نگاه اول فکر کنید این سس برای این حجم از ترکیبات اضافی است، اما باور کنید این سس همان عنصری است که تمام اجزای کاسه را به زیبایی به هم پیوند می‌دهد. این سس را می‌توانید برای دفعات بعد نیز تهیه کنید یا به عنوان دیپ در کنار سبزیجات خام استفاده کنید.
- ۶نکاتی برای آماده‌سازی پیش‌دستانه (Meal Prep)
- ۷این غذا به دلیل ساختار سالادی خود برای آماده‌سازی از قبل بسیار مناسب است. شما می‌توانید تمام اجزا را جداگانه تهیه کرده و در ظروف در بسته در یخچال نگهداری کنید. استیک و سبزیجات گریل‌شده، هوموس، و سس ماست تا چندین روز در یخچال کاملاً تازه باقی می‌مانند و هنگام سرو تنها کافی است آن‌ها را در کاسه کنار هم بچینید.
- ۸اگر به گریل دسترسی ندارید، می‌توانید از فر استفاده کنید. سینی فر را با کاغذ روغنی بپوشانید و استیک و سیخ‌های سبزیجات را در بالاترین طبقه فر زیر شعله گریل (Broiler) قرار دهید تا به میزان دلخواه بپزند.