کوکی صبحانه با طعم سیب و دارچین
یک وعده صبحانه مقوی، سریع و عالی برای روزهای شلوغ
مواد لازم
- جو دوسر پرک (old-fashioned)۱ و ۱/۴ پیمانه
- جو دوسر فوری۳/۴ پیمانه
- پودر تخم کتان (اختیاری)۲ قاشق غذاخوری
- پودر دارچین۳/۴ قاشق چایخوری
- پودر جوز هندی۱/۴ قاشق چایخوری
- پودر زنجبیل۱/۴ قاشق چایخوری
- بیکینگپودر۱/۲ قاشق چایخوری
- نمک۱/۲ قاشق چایخوری
- تخممرغ۲ عدد
- ماست یونانی ساده یا وانیلی۱/۳ پیمانه
- کره بدون نمک (نرم شده)۱/۴ پیمانه
- شیره افرا خالص (یا عسل)۳ قاشق غذاخوری
- عصاره وانیل۱ قاشق چایخوری
- سیب خرد شده۱ پیمانه
- کشمش یا کرنبری خشک۱/۳ پیمانه
- گردوی خرد شده۱/۴ پیمانه
طرز تهیه
یک شروع عالی برای صبحهای پرمشغله
اگر صبحهای پرمشغلهای دارید و فرصت کافی برای آماده کردن یک صبحانه مفصل ندارید، این کوکیهای خوشعطر سیب و دارچین بهترین انتخاب هستند. این کوکیها نه تنها بسیار مقوی هستند، بلکه برای میانوعده نیز عالی بوده و میتوانید آنها را در فریزر نگهداری کنید تا همیشه یک خوراکی سالم در دسترس داشته باشید.
چرا این کوکیها را دوست خواهید داشت؟
این دستور پخت بسیار انعطافپذیر است. شما میتوانید با استفاده از مواد اولیهای که در کابینت دارید، طعمهای جدیدی ایجاد کنید. اگر سیب، کشمش یا گردو در دسترس ندارید، نگران نباشید؛ میتوانید از سایر میوههای خشک یا مغزیجات دلخواه استفاده کنید. این کوکیها بدون نیاز به خرید مواد خاص و پیچیده، به سرعت آماده میشوند.
نکات مهم برای نگهداری
این کوکیها در ظرف دربسته و داخل یخچال تا یک هفته ماندگاری دارند. همچنین برای آمادهسازیهای آخر هفته (Meal Prep) بسیار مناسب هستند و بهراحتی در فریزر منجمد میشوند.
طرز تهیه
- فر را با دمای ۱۷۵ درجه سانتیگراد (۳۵۰ درجه فارنهایت) گرم کنید و سینی فر را با کاغذ روغنی بپوشانید.
- در یک کاسه بزرگ، جو دوسر، پودر تخم کتان (در صورت تمایل)، دارچین، جوز هندی، زنجبیل، بیکینگپودر و نمک را مخلوط کنید.
- تخممرغها، ماست یونانی، کره ذوب شده، شیره افرا و عصاره وانیل را به مخلوط اضافه کرده و هم بزنید تا کاملاً یکدست شوند.
- سیبهای خرد شده، کشمش (یا کرنبری) و گردوی خرد شده را به آرامی به مایه اضافه کنید و با قاشق هم بزنید تا ترکیب شوند.
- مقداری از مایه را برداشته و روی سینی فر قرار دهید. سپس به مدت مناسب در فر بپزید تا طلایی شوند.
برنامه غذایی اختصاصی متناسب با هدف و کالری خودت را رایگان با هوش مصنوعی بساز.
باز کردن در اپ ویتو ←منبع: therealfooddietitians.com
دستورهای مرتبط
- راهنمای جامع رژیم فلکسترین و گیاهخواری
- راهنمای جامع دریافت امگا ۳ در رژیم گیاهخواری
- ۹ دستور پخت سالم و لذیذ با کرنبری تازه
- راهنمای جامع تهیه اوتمیل شبانه (Overnight Oats)
- ۲۱ دستور پخت پایه که هر آشپز خانگی باید بلد باشد
- مافین زنجبیلی با فراستینگ پنیر خامهای
- جو دوسر پخته با طعم کدو تنبل
- هش سیبزمینی گیاهی؛ یک صبحانه مقوی و پرپروتئین