ارزش غذایی هر سهم
۲۱۰کالری
۵گرم پروتئین
۲۱گرم کربو
۱۳گرم چربی
گرانولای خانگی بدون آجیل و بدون غلات
یک صبحانه ترد، مقوی و آلرژی‌پسند با دانههای مغذی
۳۰ دقیقه۶ وعدهآسانصبحانه
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱چرا گرانولای بدون آجیل؟
- ۲گرانولاهای بازاری معمولاً بر پایه جو دوسر یا ترکیبی از انواع آجیل تهیه می‌شوند. اگر به دنبال گزینه‌ای برای صبحانه هستید که فاقد غلات و آجیل باشد، این گرانولا بهترین انتخاب برای شماست. ترکیب دانههای مغذی با بافتی ترد و خوش‌خوراک، تجربه‌ای فوق‌العاده در کنار ماست، شیر یا حتی به صورت خالی فراهم می‌کند.
- ۳راز تردی و تشکیل خوشه‌های گرانولا
- ۴رمز موفقیت در تهیه این گرانولا، استفاده از ترکیبی از دانههای کدو تنبل، تخمه آفتابگردان و دانه چیا است. با اضافه کردن کره تخمه آفتابگردان و عسل، مواد به خوبی به هم می‌چسبند و در حین پخت، خوشه‌های ترد و خوشمزه‌ای ایجاد می‌کنند. توجه داشته باشید که برای داشتن خوشه‌های منسجم، باید گرانولا را در حین پخت به آرامی هم بزنید و حتماً اجازه دهید پیش از انتقال به ظرف نگهداری، کاملاً خنک شود.
- ۵نکات تکمیلی و طعم‌دهنده‌ها
- ۶شما می‌توانید بر اساس سلیقه خود، طعم این گرانولا را تغییر دهید. اضافه کردن میوه‌های خشک، کمی دارچین یا حتی تکه‌های شکلات تلخ برای تبدیل آن به یک دسر جذاب، گزینه‌های فوق‌العاده‌ای هستند.
- ۷دستورالعمل تهیه
- ۸فر را با دمای ۱۶۰ درجه سانتی‌گراد (۳۲۵ درجه فارنهایت) گرم کنید و کف سینی فر را با کاغذ روغنی بپوشانید.
- ۹نارگیل، تخمه آفتابگردان، دانههای کدو، دانه چیا، کره تخمه آفتابگردان، عسل، وانیل و جوز هندی را در غذاساز بریزید. دستگاه را چند پالس بزنید تا مواد ترکیب شوند؛ مراقب باشید بیش از حد میکس نکنید تا دانه‌ها همچنان کمی درشت باقی بمانند.
- ۱۰مواد را روی سینی فر پخش کنید و به مدت ۱۸ تا ۲۰ دقیقه در فر قرار دهید تا طلایی شوند. هر ۵ دقیقه یک‌بار، مواد را به آرامی هم بزنید.
- ۱۱سینی را از فر خارج کرده و اجازه دهید کاملاً خنک شود، سپس میوه‌های خشک دلخواه را به آن اضافه کنید.
- ۱۲نکته نگهداری: گرانولا را در ظرف شیشه‌ای دربسته در مکانی خنک و تاریک (مانند کابینت) تا ۱۴ روز می‌توانید نگهداری کنید.