ویدیوی آموزشی
برد داگ
Bird Dogاجرای درست
- ۱روی چهار دست و پا قرار بگیرید و دست و پای مخالف را همزمان صاف کنید.
- ۲برای تقویت عضلات کمر و تعادل عالی است.
عضله درگیر
کمر، عضله هدف«برد داگ» یکی از حرکات کمر است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی