برد داگBird Dog

عضلهٔ هدف: کمر

روی چهار دست و پا قرار بگیرید و دست و پای مخالف را همزمان صاف کنید. برای تقویت عضلات کمر و تعادل عالی است.

«برد داگ (Bird Dog)» یکی از حرکات کمر است. در اپ ویتو می‌توانی این حرکت را داخل برنامهٔ تمرینی اختصاصیِ ساخته‌شده با هوش مصنوعی داشته باشی، ست/تکرار را ثبت کنی و جایگزین‌های هم‌عضله ببینی.