حرکات تمرینی و بدنسازی، مصور
۸۱۰ حرکت با ویدیوی آموزشی، نام فارسی و انگلیسی و عضله هدف. جستجو کن یا روی هر حرکت بزن تا اجرای درستش را ببینی.
- حرکت با ویدیو
- ۸۱۰
- گروه عضلانی
- ۲۰
- بدون حساب کاربری
- رایگان
وسیله
پاک کردن فیلترها
همه حرکات
۱۷۰ حرکت، صفحه ۱ از ۳- آویزان شدن از بارفیکسDead Hang
- آویزان فعالActive Hang
- اسکاپولا پول‌آپScapular Pull Up
- اسکوات با وزن بدنBodyweight Squat 2
- اسکوات بلغاری با وزن بدنBulgarian Split Squat
- اسکوات دیواری با توپStability Ball Wall Sit
- اسکوات سادهBodyweight Squat
- ایستادن روی دستHandstand
- بارفیکسPull Up
- بارفیکسPull Up
- بارفیکس آرچرArcher Pull Up
- بارفیکس از پشت گردنBehind The Neck Pull Up
- بارفیکس با وزنهWeighted Pull Up
- بارفیکس پرشیHow To Do A Jumping Pull Up
- بارفیکس دست جمعClose Grip Chin Up
- بارفیکس دست جمعClose Grip Pull Up
- بارفیکس دست موازیNeutral Grip Pull Ups Shoulder Width
- بارفیکس دست موازی با وزنهWeighted Neutral Grip Pull Up
- بارفیکس دست‌بازWide Grip Pull Up
- بارفیکس دست‌جمع با وزنهWeighted Chin Up Muscles
- بارفیکس دست‌معکوسChin Ups
- بارفیکس کماندوییCommando Pull Up
- بارفیکس منفیEccentric Pull Up
- برپیBurpee
- برپی اسکواتBurpee Squat
- برپی با پرش بلندBurpee Long Jump
- برپی با شناBurpee Push Up
- برپی پروانهBurpee Jack
- برپی کوهنوردیBurpee Mountain Climber
- برد داگBird Dog
- پرس سرشانه ایستاده روی دستHandstand Push Up
- پرس سرشانه ایستاده روی دستHandstand Pushup
- پل باسنBodyweight Hip Thrust
- پلانکPlank
- پلانک اره‌ایBody Saw Plank
- پلانک از بغلSide Plank Muscles
- پلانک پرشیPlank Jack
- پلانک پرشی متناوبPlank Jack
- پلانک پویاPlank Movement
- پلانک پهلوSide Plank
- پلانک سادهPlank
- جامپینگ جکJumping Jacks
- جامپینگ جک با زانو بلندJumping Jack High Knees
- جلوبازو با وزن بدنBodyweight Bicep Curl
- حرکت پا باز (180 درجه)Front Split Pose
- حرکت پروانهButterfly Stretch
- حرکت قایقBoat Pose
- حرکت قورباغهFrog Pose
- حرکت کرم‌ابریشمInchworm Muscles
- حرکت کششی مارمولکLizard Pose Stretch
- حرکت کودکChilds Pose
- حرکت گربهCat Pose
- خزش خرسBear Crawl Movement
- دراز و نشستConventional Sit Up
- دراز و نشست روی سکوRaised Sit Up
- دراز و نشست کاملFull Sit Up
- دراز و نشست میز شیب‌دارDecline Sit Up
- دراز و نشست میز شیب‌دار (تکراری)Decline Sit Up
- درازنشست پروانه‌ایButterfly Sit Up
- راه رفتن روی دستHandstand Walk
برنامه تمرینی اختصاصی، با همین حرکات
شروع با ۷ روز رایگان
دستیار ویتو از همین کتابخانه برنامه هفته‌ات را بر اساس هدف، سطح و وسایلی که داری می‌چیند؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین هم‌عضله می‌بینی.