حرکات تمرینی و بدنسازی، مصور
۸۱۰ حرکت با ویدیوی آموزشی، نام فارسی و انگلیسی و عضله هدف. جستجو کن یا روی هر حرکت بزن تا اجرای درستش را ببینی.
- حرکت با ویدیو
- ۸۱۰
- گروه عضلانی
- ۲۰
- بدون حساب کاربری
- رایگان
وسیله
پاک کردن فیلترها
همه حرکات
۳۹ حرکت- اسکوات با کشBand Squat
- اسکوات پرشی با کشResistance Band Jump Squats
- اسکوات معکوس با کشBand Reverse Squat
- اکستنشن باسن ایستادهBand Standing Hip Extension
- بارفیکس با کشBand Assisted Pull Up
- بارفیکس دست‌جمع با کشBand Assisted Chin Up
- بارفیکس کمکی با کشResistance Band Assisted Chin Ups
- پرس پا با کشBand Leg Press
- پرس پا با کشResistance Band Leg Press
- پرس سینه با کشBand Chest Press
- پشت‌بازو با کشBand Tricep Pushdown
- پشت‌بازو سیم‌کش با کشBand Pushdown
- پل باسن با کشBand Glute Bridge
- پول‌تراو با کشBand Pull Through
- جلو پا نشسته با کشResistance Band Seated Leg Extension
- جلوبازو با کشResistance Band Curls
- چرخش خارجی سرشانه با کشBand External Rotation
- چرخش داخلی سرشانه با کشBand Internal Rotation
- ددلیفت با کشResistance Band Deadlift
- دور کردن پا با کشBand Hip Abduction Movement
- دور کردن پا با کش نشستهSeated Band Hip Abduction
- زیربغل با کشBand Back Row
- زیربغل سیم‌کش با کشBand Lat Pulldown
- زیربغل قایقی با کشBand Row
- زیربغل قایقی با کشClose Grip Band Row
- ساق پا با کشBand Calf Flexion
- شنا با کشResistance Band Push Ups
- شنا سوئدی با کش کمکیAssisted Push Up With Resistance Band
- فیس پول با کشBand Face Pull
- قفسه سینه با کشBand Chest Fly
- کیک‌بک باسن با کشBand Donkey Kickback
- گام برداشتن جانبی با کشResistance Band X Lateral Walk
- گام پهلو با کشBand Side Steps
- گود مورنینگ با کشBand Good Morning
- لانژ با کشResistance Band Lunge
- لانژ پهلو با کشBand Side Lunge
- نشر خم با کشBand Pull Apart
- نشر خم با کشBand Reverse Fly
- هیپ تراست با کشResistance Band Hip Thrust
برنامه تمرینی اختصاصی، با همین حرکات
شروع با ۷ روز رایگان
دستیار ویتو از همین کتابخانه برنامه هفته‌ات را بر اساس هدف، سطح و وسایلی که داری می‌چیند؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین هم‌عضله می‌بینی.