ویدیوی آموزشی
چرخش خارجی سرشانه با کش
Band External Rotationاجرای درست
- ۱آرنج را به پهلو چسبانده و با چرخش ساعد به سمت بیرون، در برابر مقاومت کش ایستادگی کنید.
عضله درگیر
سرشانه، عضله هدف«چرخش خارجی سرشانه با کش» یکی از حرکات سرشانه است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی