ویدیوی آموزشی
نشر خم با کش
Band Reverse Flyاجرای درست
- ۱کمی به جلو خم شوید و کش را با دو دست به طرفین باز کنید تا عضلات پشت سرشانه درگیر شوند.
عضله درگیر
سرشانه، عضله هدف«نشر خم با کش» یکی از حرکات سرشانه است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی