ویدیوی آموزشی
پل باسن با کش
Band Glute Bridgeاجرای درست
- ۱کش را بالای زانو بیندازید و در حالت خوابیده، باسن را به سمت بالا فشار دهید.
- ۲در اوج حرکت، باسن را منقبض کرده و زانوها را به بیرون فشار دهید.
عضله درگیر
باسن، عضله هدف«پل باسن با کش» یکی از حرکات باسن است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی