حرکات باسن، مصور
۸۱۰ حرکت با ویدیوی آموزشی، نام فارسی و انگلیسی و عضله هدف. جستجو کن یا روی هر حرکت بزن تا اجرای درستش را ببینی.
- حرکت با ویدیو
- ۸۱۰
- گروه عضلانی
- ۲۰
- بدون حساب کاربری
- رایگان
وسیله
پاک کردن فیلترها
حرکات باسن
۶۴ حرکت، صفحه ۱ از ۲- استپ‌آپ از پهلوLateral Step Up Muscles
- استپ‌آپ با وزنهWeighted Step Up
- اسکوات بلغاری با اختلاف سطحDeficit Bulgarian Split Squat
- اسکوات روی جعبهBox Squat
- اسکوات زانو زدهHow To Do A Kneeling Squat
- اسکوات سوموBarbell Sumo Squat
- اسکوات سوموPlie Squat
- اکستنشن باسن ایستادهBand Standing Hip Extension
- پل باسنBodyweight Hip Thrust
- پل باسنGlute Bridge
- پل باسن با کشBand Glute Bridge
- پل باسن با وزنهGlute Bridge
- پل باسن پا روی نیمکتElevated Glute Bridge
- پل باسن پا صافStraight Leg Glute Bridge
- پل باسن تک پاGlute Bridge
- پل باسن تک پا دمبلDumbbell Single Leg Glute Bridge
- پل باسن تک‌پاSingle Leg Bridge
- پل باسن تک‌پاSingle Leg Hip Thrust Muscles
- پل باسن دمبلDumbbell Glute Bridge
- پل باسن ضربه‌ایBridge Pulse
- پل باسن قورباغه‌ایFrog Hip Thrust
- پل باسن قورباغه‌ایFrog Pump
- پل باسن میزTable Top Glute Bridge
- پل باسن نامتقارنStaggered Glute Bridge Muscles
- پول‌تراو با کشBand Pull Through
- پول‌تراو سیم‌کشCable Pull Through
- تاب دادن پا از پهلوLeg Swings
- چرخش لگنHip Circle
- چرخش لگن خوابیدهProne Hip Circle
- حرکت کششی مارمولکLizard Pose Stretch
- ددلیفت سوموSumo Deadlift
- دور کردن پا از پهلوLying Side Hip Abduction
- دور کردن پا با کشBand Hip Abduction Movement
- دور کردن پا با کش نشستهSeated Band Hip Abduction
- دور کردن پا دستگاهHip Abduction Machine
- دور کردن پا نشستهSeated Hip Abduction
- سویینگ دمبلDumbbell Swings
- سویینگ کتل‌بل تک‌دستHow To Do A Kettlebell Single Arm Swing
- سویینگ کتل‌بل روسیRussian Kettlebell Swing
- صدفی خوابیدهSide Lying Clam
- فیله معکوس قورباغه‌ایFrog Reverse Hyperextension
- کشش پرتزلPretzel Stretch
- کشش پیریفورمیس ایستادهStanding Piriformis Stretch
- کشش پیریفورمیس نشستهSeated Piriformis Stretch
- کشش فیگور چهار ایستادهStanding Figure Four Stretch
- کشش کبوترPigeon Stretch
- کیک‌بک باسنDonkey Kicks
- کیک‌بک باسن با کشBand Donkey Kickback
- کیک‌بک باسن سیم‌کشCable Donkey Kickback Movement
- گام برداشتن جانبی با کشResistance Band X Lateral Walk
- گام پهلو با کشBand Side Steps
- لانژ پهلو کتل‌بلKettlebell Side Lunge
- لانژ راه رفتنیWalking Lunge
- لانژ ضربدریCurtsy Lunge
- لانژ معکوسReverse Lunge
- هیپ تراست با پاشنه بالاHeel Elevated Hip Thrust
- هیپ تراست با دمبل و کشDumbbell Banded Hip Thrust
- هیپ تراست با کشResistance Band Hip Thrust
- هیپ تراست تک پا دمبلDumbbell Single Leg Hip Thrust
- هیپ تراست تک‌پا (تکیه‌گاه)B-Stance Hip Thrust
برنامه تمرینی اختصاصی، با همین حرکات
شروع با ۷ روز رایگان
دستیار ویتو از همین کتابخانه برنامه هفته‌ات را بر اساس هدف، سطح و وسایلی که داری می‌چیند؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین هم‌عضله می‌بینی.