حرکات بازو، مصور
۸۱۰ حرکت با ویدیوی آموزشی، نام فارسی و انگلیسی و عضله هدف. جستجو کن یا روی هر حرکت بزن تا اجرای درستش را ببینی.
- حرکت با ویدیو
- ۸۱۰
- گروه عضلانی
- ۲۰
- بدون حساب کاربری
- رایگان
وسیله
پاک کردن فیلترها
حرکات بازو
۱۱۵ حرکت، صفحه ۱ از ۲- اکستنشن آرنجElbow Extension Biomechanic
- اکستنشن مچ دستWrist Extension
- پرس تیتTate Press
- پرس سینه دست جمعClose Grip Bench Press Movement
- پرس سینه دست جمع دمبلDumbbell Close Grip Press
- پشت بازو دستگاهMachine Tricep Extension
- پشت‌بازو با کشBand Tricep Pushdown
- پشت‌بازو خوابیده سیم‌کشCable Lying Tricep Extension
- پشت‌بازو خوابیده هالترFlat Bench Skull Crusher
- پشت‌بازو دمبل پشت گردنOverhead Tricep Extension
- پشت‌بازو سیم‌کشCable Pushdown
- پشت‌بازو سیم‌کشCable Pushdown
- پشت‌بازو سیم‌کش با دسته ویV-Bar Pushdown
- پشت‌بازو سیم‌کش با کشBand Pushdown
- پشت‌بازو سیم‌کش بالای سرOverhead Cable Extension
- پشت‌بازو سیم‌کش بالای سرOverhead Cable Tricep Extension
- پشت‌بازو سیم‌کش میلهTricep Pushdown
- پشت‌بازو سیم‌کش میله صافStraight Bar Pushdown
- پشت‌بازو سیم‌کش میله صافStraight Bar Tricep Pushdown
- پشت‌بازو سیم‌کش هالتر EZEz Bar Tricep Pushdown
- پشت‌بازو کیک‌بک دمبلDumbbell Tricep Kickback
- پشت‌بازو کیک‌بک سیم‌کشCable Tricep Kickback
- پشت‌بازو مچ برعکسReverse Pushdown
- پشت‌بازو مچ دمبلDumbbell Wrist Extension
- پشت‌بازو هالتر خوابیده روی میز شیب‌دارIncline Skullcrusher
- جلو بازو مچ از پشتBehind The Back Wrist Curl
- جلوبازو اسپایدرSpider Curls
- جلوبازو اسپایدر هالتر EZEz Barbell Spider Curl
- جلوبازو با کشResistance Band Curls
- جلوبازو با وزن بدنBodyweight Bicep Curl
- جلوبازو تک‌دست سیم‌کشOne Arm Cable Curl
- جلوبازو تمرکزیInner Bicep Curl
- جلوبازو تمرکزی دمبلDumbbell Concentration Curl
- جلوبازو تمرکزی هالترBarbell Concentration Curls
- جلوبازو چکشیDumbbell Hammer Curl
- جلوبازو چکشی با طنابRope Hammer Curl Machine
- جلوبازو چکشی با میله ترایسپسTricep Bar Hammer Curl
- جلوبازو چکشی تناوبیHammer Curls
- جلوبازو چکشی دستگاهLever Hammer Curl Machine
- جلوبازو چکشی سیم‌کش تک‌دستCable Single Arm Hammer Curl
- جلوبازو چکشی ضربدریCross Body Hammer Curl
- جلوبازو خم با دمبلDumbbell Bent Over Curl
- جلوبازو خوابیده سیم‌کشCable Lying Curl
- جلوبازو درگDrag Curl
- جلوبازو درگ دست بازWide Grip Drag Curl
- جلوبازو درگ سیم‌کشCable Drag Curl
- جلوبازو دستگاهBicep Curl Machine
- جلوبازو دمبلDumbbell Bicep Curl
- جلوبازو دمبل از طرفینLateral Bicep Curls
- جلوبازو دمبل چکشی روی میز شیب‌دارDumbbell Incline Hammer Curl
- جلوبازو دمبل خوابیدهSupine Dumbbell Curl
- جلوبازو دمبل روی میز شیب‌دارIncline Dumbbell Curl
- جلوبازو دمبل روی میز شیب‌دارProne Incline Dumbbell Curl
- جلوبازو زاتمن نشستهDumbbell Seated Zottman Curl
- جلوبازو سیم‌کشCable Curl
- جلوبازو سیم‌کش از بالاOverhead Cable Curl
- جلوبازو سیم‌کش از پشتBayesian Curl
- جلوبازو سیم‌کش روی میز شیب‌دارIncline Cable Curl
- جلوبازو لاری با سیم‌کشCable Preacher Curl
- جلوبازو لاری چکشی دمبلDumbbell Preacher Hammer Curls
برنامه تمرینی اختصاصی، با همین حرکات
شروع با ۷ روز رایگان
دستیار ویتو از همین کتابخانه برنامه هفته‌ات را بر اساس هدف، سطح و وسایلی که داری می‌چیند؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین هم‌عضله می‌بینی.