ویدیوی آموزشی
جلوبازو اسپایدر هالتر EZ
Ez Barbell Spider Curlاجرای درست
- ۱روی میز شیب‌دار به شکم بخوابید و میله را به صورت عمودی به سمت بالا و پایین حرکت دهید.
عضله درگیر
جلوبازو، عضله هدف«جلوبازو اسپایدر هالتر EZ» یکی از حرکات جلوبازو است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی