ویدیوی آموزشی
جلوبازو چکشی تناوبی
Hammer Curlsاجرای درست
- ۱دمبل‌ها را با کف دست رو به بدن بالا بیاورید.
- ۲این حرکت علاوه بر جلوبازو، روی عضله براکیالیس و ساعد نیز فشار زیادی وارد می‌کند.
عضله درگیر
جلوبازو، عضله هدف«جلوبازو چکشی تناوبی» یکی از حرکات جلوبازو است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی