ویدیوی آموزشی
جلوبازو اسپایدر
Spider Curlsاجرای درست
- ۱روی میز شیب‌دار سینه را تکیه دهید و دمبل‌ها را بالا بیاورید.
- ۲این حرکت جلوبازو را کاملا ایزوله کرده و از تقلب جلوگیری می‌کند.
عضله درگیر
جلوبازو، عضله هدف«جلوبازو اسپایدر» یکی از حرکات جلوبازو است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی