حرکات سرشانه، مصور
۸۱۰ حرکت با ویدیوی آموزشی، نام فارسی و انگلیسی و عضله هدف. جستجو کن یا روی هر حرکت بزن تا اجرای درستش را ببینی.
- حرکت با ویدیو
- ۸۱۰
- گروه عضلانی
- ۲۰
- بدون حساب کاربری
- رایگان
وسیله
پاک کردن فیلترها
حرکات سرشانه
۸۵ حرکت، صفحه ۱ از ۲- ایستادن روی دستHandstand
- پرس آرنولدیArnold Press
- پرس آرنولدی تک‌دستSingle Arm Arnold Press
- پرس روی پینPin Press
- پرس زدZ-Press
- پرس زد دمبلDumbbell Z Press
- پرس سرشانه اسمیت ایستادهStanding Smith Machine Shoulder Press
- پرس سرشانه ایستاده روی دستHandstand Push Up
- پرس سرشانه ایستاده روی دستHandstand Pushup
- پرس سرشانه پینShoulder Pin Press
- پرس سرشانه دستگاهMachine Shoulder Press
- پرس سرشانه دمبلDumbbell Military Press
- پرس سرشانه دمبلDumbbell Shoulder Press
- پرس سرشانه دمبل چکشیDb Push Press
- پرس سرشانه دمبل چکشی (تکراری)Db Push Press
- پرس سرشانه دمبل نشستهSeated OHP
- پرس سرشانه سیم‌کشCable Shoulder Press
- پرس سرشانه هالترOverhead Press
- پرس سرشانه هالتر ایستادهMilitary Press
- پرس لندماینLandmine Press
- پرس لندماین ایستادهLandmine Press
- پوش پرسPush Press
- پوش جرکBarbell Push Jerk Muscles
- پوش جرک دمبلDumbbell Push Jerk
- جلو گردن روی میزNeck Curl Bench
- چرخش آرنجElbow Circles
- چرخش بازوArm Circles
- چرخش خارجی سرشانهDumbbell External Rotation
- چرخش خارجی سرشانه با کشBand External Rotation
- چرخش داخلی سرشانه با کشBand Internal Rotation
- حرکت نشر Y سیم‌کشCable Y Raise Movement
- راه رفتن روی دستHandstand Walk
- شراگ اسمیتSmith Machine Shrug
- شراگ بالای سرOverhead Shrug
- شراگ دمبلDumbbell Shrug
- شراگ هالترBarbell Shrug Muscles
- شراگ هالتر از پشتBehind Back Shrug
- شراگ هالتر از پشتBehind The Back Shrugs
- شنا پایکPike Push Up
- شنا پایک روی میزDecline Pike Push Up
- شنا دایو بامبرDive Bomber Push Ups
- شنا سرشانهShoulder Push Up
- شنای اسکاپولاScapular Push Up
- فلای معکوس دستگاهReverse Pec Dec Machine
- فلای معکوس دمبلDumbbell Reverse Fly
- فلای معکوس نشستهSeated Reverse Fly
- فیس پول با حولهTowel Face Pull
- فیس پول با کشBand Face Pull
- فیس پول دمبلDumbbell Face Pull
- فیس‌پولCable Face Pull
- کشش چرخش خارجی سرشانهShoulder External Rotation Stretch
- کشش چرخش داخلی سرشانهShoulder Internal Rotation Stretch
- کشش دلتوئید قدامیAnterior Deltoid Stretch
- کشش سرشانه ضربدریCross Chest Shoulder Stretch
- کلین کتل‌بلHow To Do A Kettlebell Hang Clean
- کول با سیم‌کشCable Shrug
- نشر جانب تک‌دست سیم‌کشCable Lateral Raise
- نشر جانب دستگاهLateral Raise Machine
- نشر جانب دمبلDumbbell Lateral Raise
- نشر جانب دمبلDumbbell Lateral Raise Variations
برنامه تمرینی اختصاصی، با همین حرکات
شروع با ۷ روز رایگان
دستیار ویتو از همین کتابخانه برنامه هفته‌ات را بر اساس هدف، سطح و وسایلی که داری می‌چیند؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین هم‌عضله می‌بینی.