ویدیوی آموزشی
پرس آرنولدی تک‌دست
Single Arm Arnold Pressاجرای درست
- ۱دمبل را از جلوی صورت با چرخش مچ به بالا پرس کنید.
- ۲این حرکت تمام بخش‌های سرشانه را به دلیل دامنه حرکتی زیاد درگیر می‌کند.
عضله درگیر
سرشانه، عضله هدف«پرس آرنولدی تک‌دست» یکی از حرکات سرشانه است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی