ویدیوی آموزشی
چرخش خارجی سرشانه
Dumbbell External Rotationاجرای درست
- ۱آرنج را به پهلو چسبانده و دمبل را از نزدیکی شکم به سمت بیرون بچرخانید.
عضله درگیر
سرشانه، عضله هدف«چرخش خارجی سرشانه» یکی از حرکات سرشانه است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی