حرکات تمرینی و بدنسازی، مصور
۸۱۰ حرکت با ویدیوی آموزشی، نام فارسی و انگلیسی و عضله هدف. جستجو کن یا روی هر حرکت بزن تا اجرای درستش را ببینی.
- حرکت با ویدیو
- ۸۱۰
- گروه عضلانی
- ۲۰
- بدون حساب کاربری
- رایگان
وسیله
پاک کردن فیلترها
همه حرکات
۹۳ حرکت، صفحه ۱ از ۲- استپ آپ دمبلDumbbell Step Up
- اسکوات از جلو دمبلDumbbell Front Squat
- اسکوات بلغاری با دمبلDumbbell Bulgarian Split Squats
- اسکوات بلغاری دمبلDumbbell Split Squat
- اسکوات دمبلDumbbell Squat
- اسکوات سومو دمبلDumbbell Sumo Squat
- اسکوات سومو دمبل از جلوDumbbell Sumo Goblet Squat
- اسکوات گابلتDumbbell Goblet Squat Muscles
- اسنچ تک دست دمبلDumbbell Single Arm Snatch
- برپی با دمبلDumbbell Burpee Movement
- پاور کلین دمبلDumbbell Power Clean Animated
- پرس اسوند دمبلDumbbell Svend Press
- پرس بالا سینه دمبلDumbbell Incline Chest Press
- پرس بالا سینه دمبل چسبیدهIncline Dumbbell Hex Press
- پرس بالا سینه دمبل دست معکوسDumbbell Incline Reverse Grip Bench
- پرس بالا سینه دمبل مچ برعکسIncline Supinated Dumbbell Chest Press
- پرس زد دمبلDumbbell Z Press
- پرس سرشانه دمبلDumbbell Military Press
- پرس سرشانه دمبلDumbbell Shoulder Press
- پرس سرشانه دمبل چکشیDb Push Press
- پرس سرشانه دمبل چکشی (تکراری)Db Push Press
- پرس سینه دست جمع دمبلDumbbell Close Grip Press
- پرس سینه دمبلDumbbell Bench Press
- پرس سینه دمبلDumbbell Chest Press
- پرس سینه دمبل تک‌دستDumbbell One Arm Chest Press
- پرس سینه دمبل چسبیدهDumbbell Hex Press
- پرس سینه دمبل روی زمینDumbbell Floor Press
- پشت پا دمبلDumbbell Leg Curl
- پشت‌بازو کیک‌بک دمبلDumbbell Tricep Kickback
- پشت‌بازو مچ دمبلDumbbell Wrist Extension
- پل باسن تک پا دمبلDumbbell Single Leg Glute Bridge
- پل باسن دمبلDumbbell Glute Bridge
- پوش جرک دمبلDumbbell Push Jerk
- پول‌اور دمبلDumbbell Pullover
- پهلو دمبلDumbbell Side Bend
- جفرسون کرل دمبلDumbbell Jefferson Curl
- جلوبازو تمرکزی دمبلDumbbell Concentration Curl
- جلوبازو چکشیDumbbell Hammer Curl
- جلوبازو خم با دمبلDumbbell Bent Over Curl
- جلوبازو دمبلDumbbell Bicep Curl
- جلوبازو دمبل چکشی روی میز شیب‌دارDumbbell Incline Hammer Curl
- جلوبازو دمبل خوابیدهSupine Dumbbell Curl
- جلوبازو دمبل روی میز شیب‌دارIncline Dumbbell Curl
- جلوبازو دمبل روی میز شیب‌دارProne Incline Dumbbell Curl
- جلوبازو زاتمن نشستهDumbbell Seated Zottman Curl
- جلوبازو لاری چکشی دمبلDumbbell Preacher Hammer Curls
- جلوبازو لاری دمبلDumbbell Preacher Curl
- جلوبازو مچ دمبلDumbbell Wrist Curl
- جلوبازو هالتر معکوس دمبلDumbbell Reverse Curl
- چرخش خارجی سرشانهDumbbell External Rotation
- حرکت ددلیفت دمبلDumbbell Deadlift Movement
- ددلیفت پا صاف دمبلDumbbell Stiff Leg Deadlift
- ددلیفت دمبلDumbbell Deadlift
- ددلیفت دمبل با دست خنثیDumbbell Deadlift Neutral Grip
- ددلیفت رومانیایی دمبلDumbbell Romanian Deadlift
- ددلیفت سومو دمبلDumbbell Sumo Deadlift
- ددلیفت سومو دمبل (تکراری)Dumbbell Sumo Deadlift
- دویل پرس دمبلDumbbell Devils Press Movement
- زیربغل دمبل تک‌دستSingle Arm Row
- زیربغل دمبل خمDumbbell Rear Delt Row
برنامه تمرینی اختصاصی، با همین حرکات
شروع با ۷ روز رایگان
دستیار ویتو از همین کتابخانه برنامه هفته‌ات را بر اساس هدف، سطح و وسایلی که داری می‌چیند؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین هم‌عضله می‌بینی.