ویدیوی آموزشی
استپ آپ دمبل
Dumbbell Step Upاجرای درست
- ۱با در دست داشتن دمبل، یک پا را روی سکو بگذارید و با فشار همان پا، بدن را به سمت بالا بکشید.
عضله درگیر
چهارسر، عضله هدف«استپ آپ دمبل» یکی از حرکات چهارسر است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی