ویتوورود / ثبتناماسکات پا باز عمیقATG Split Squat
عضلهٔ هدف: چهارسر ران
در حالت لانژ، زانو را تا حد ممکن به زمین نزدیک کنید. این حرکت برای افزایش انعطافپذیری و تقویت عضلات چهارسر و باسن عالی است.
«اسکات پا باز عمیق (ATG Split Squat)» یکی از حرکات چهارسر ران است. در اپ ویتو میتوانی این حرکت را داخل برنامهٔ تمرینی اختصاصیِ ساختهشده با هوش مصنوعی داشته باشی، ست/تکرار را ثبت کنی و جایگزینهای همعضله ببینی.
ساخت برنامهٔ تمرینی اختصاصی با هوش مصنوعی ←حرکات مرتبط (چهارسر ران)
- اسکوات با کش (Band Squat)
- اسکوات کامل (Full Squat)
- هک اسکوات هالتر (Hack Squat)
- اسکوات بلغاری هالتر (Barbell Split Squat)
- اسکوات هالتر (Back Squat)
- اسکوات کمربندی (Belt Squat)
- اسکوات بلغاری با وزن بدن (Bulgarian Split Squat)
- لانژ رو به جلو (Forward Lunge)
- اسکوات ساده (Bodyweight Squat)
- پرش روی جعبه (Box Jump)
- نوردیک معکوس (Reverse Nordic Curl)
- لانژ پهلو (Side Lunge)