حرکات تمرینی و بدنسازی، مصور
۸۱۰ حرکت با ویدیوی آموزشی، نام فارسی و انگلیسی و عضله هدف. جستجو کن یا روی هر حرکت بزن تا اجرای درستش را ببینی.
- حرکت با ویدیو
- ۸۱۰
- گروه عضلانی
- ۲۰
- بدون حساب کاربری
- رایگان
وسیله
پاک کردن فیلترها
همه حرکات
۸۳ حرکت، صفحه ۱ از ۲- استپ‌آپ سیم‌کشCable Step Up
- اسکوات از جلو سیم‌کشCable Front Squat
- پرس سرشانه سیم‌کشCable Shoulder Press
- پرس سینه ایستاده سیم‌کشCable Chest Press
- پرس سینه ایستاده سیم‌کشCable Standing Chest Press
- پرس سینه سیم‌کشCable Bench Press
- پرس سینه سیم‌کش زانو زدهKneeling Cable Press
- پشت‌بازو خوابیده سیم‌کشCable Lying Tricep Extension
- پشت‌بازو سیم‌کشCable Pushdown
- پشت‌بازو سیم‌کشCable Pushdown
- پشت‌بازو سیم‌کش با دسته ویV-Bar Pushdown
- پشت‌بازو سیم‌کش بالای سرOverhead Cable Extension
- پشت‌بازو سیم‌کش بالای سرOverhead Cable Tricep Extension
- پشت‌بازو سیم‌کش میلهTricep Pushdown
- پشت‌بازو سیم‌کش میله صافStraight Bar Pushdown
- پشت‌بازو سیم‌کش میله صافStraight Bar Tricep Pushdown
- پشت‌بازو کیک‌بک سیم‌کشCable Tricep Kickback
- پشت‌بازو مچ برعکسReverse Pushdown
- پول‌اور خوابیده سیم‌کشCable Lying Pullover
- پول‌تراو سیم‌کشCable Pull Through
- جلوبازو تک‌دست سیم‌کشOne Arm Cable Curl
- جلوبازو چکشی سیم‌کش تک‌دستCable Single Arm Hammer Curl
- جلوبازو خوابیده سیم‌کشCable Lying Curl
- جلوبازو درگ سیم‌کشCable Drag Curl
- جلوبازو سیم‌کشCable Curl
- جلوبازو سیم‌کش از بالاOverhead Cable Curl
- جلوبازو سیم‌کش روی میز شیب‌دارIncline Cable Curl
- جلوبازو لاری با سیم‌کشCable Preacher Curl
- چرخش کمر نشسته سیم‌کشCable Seated Cross Arm Twist
- حرکت نشر Y سیم‌کشCable Y Raise Movement
- زیربغل سیم‌کش از بالاLat Pulldown
- زیربغل سیم‌کش ایستادهStanding Cable Row
- زیربغل سیم‌کش تک‌دستCable One Arm Late Pulldown
- زیربغل سیم‌کش دست جمعClose Grip Lat Pulldown
- زیربغل سیم‌کش دست جمع با میله صافClose Grip Lat Pulldown Standard Bar Attachment
- زیربغل سیم‌کش دست صافRope Straight Arm Pulldown
- زیربغل سیم‌کش دست صافStanding Cable Straight Arm Pushdown
- زیربغل سیم‌کش دست موازیNeutral Grip Lat Pulldown
- زیربغل سیم‌کش دست موازیNeutral Grip Cable Rows
- زیربغل سیم‌کش دست موازیWide Neutral Grip Lat Pulldown
- زیربغل سیم‌کش دست موازی (تکرار)Neutral Grip Lat Pulldown
- زیربغل سیم‌کش دست‌بازWide Grip Pulldown
- زیربغل سیم‌کش دست‌برعکسSupinated Lat Pulldown
- زیربغل سیم‌کش کراسCable Cross Over Lat Pulldown
- زیربغل سیم‌کش مچ برعکسReverse Grip Pulldown
- زیربغل قایقی ایستادهCable Row
- زیربغل قایقی بالاCable High Row
- زیربغل قایقی تک‌دستCable One Arm Seated Row
- زیربغل قایقی دست بازCable Wide Grip Row
- زیربغل قایقی دست معکوسCable Underhand Row
- زیربغل قایقی زانو زدهCable High Row Kneeling
- زیربغل قایقی نشستهSeated Cable Row
- ساعد معکوس سیم‌کشCable Reverse Wrist Curl
- ساق پا ایستاده سیم‌کشCable Standing Calf Raise
- شراگ زیربغل سیم‌کشLat Pulldown Reverse Shrug
- فلای سیم‌کشCable Fly
- فلای سیم‌کش از پایینLow Cable Chest Flys
- فلای سیم‌کش بالاHigh Cable Fly
- فلای سیم‌کش بالا (تکراری)High Cable Fly
- فلای سیم‌کش بالا سینهIncline Cable Fly
برنامه تمرینی اختصاصی، با همین حرکات
شروع با ۷ روز رایگان
دستیار ویتو از همین کتابخانه برنامه هفته‌ات را بر اساس هدف، سطح و وسایلی که داری می‌چیند؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین هم‌عضله می‌بینی.