ویدیوی آموزشی
جلو گردن روی میز
Neck Curl Benchاجرای درست
- ۱به پشت روی میز دراز بکشید و با استفاده از وزنه یا مقاومت دست، سر را به سمت قفسه سینه خم و راست کنید.
عضله درگیر
سرشانه، عضله هدف«جلو گردن روی میز» یکی از حرکات سرشانه است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی