ویدیوی آموزشی
پوش جرک دمبل
Dumbbell Push Jerkاجرای درست
- ۱دمبل‌ها را از روی شانه با کمک یک پرش کوتاه پا به بالای سر پرس کنید.
عضله درگیر
سرشانه، عضله هدف«پوش جرک دمبل» یکی از حرکات سرشانه است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی