ویدیوی آموزشی
پرس زد
Z-Pressاجرای درست
- ۱روی زمین بنشینید و پاها را صاف کنید، سپس وزنه را بالای سر پرس کنید.
- ۲این حرکت به دلیل حذف پاها، فشار زیادی به سرشانه و شکم می‌آورد.
عضله درگیر
سرشانه، عضله هدف«پرس زد» یکی از حرکات سرشانه است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی