حرکات پشت، مصور
۸۱۰ حرکت با ویدیوی آموزشی، نام فارسی و انگلیسی و عضله هدف. جستجو کن یا روی هر حرکت بزن تا اجرای درستش را ببینی.
- حرکت با ویدیو
- ۸۱۰
- گروه عضلانی
- ۲۰
- بدون حساب کاربری
- رایگان
وسیله
پاک کردن فیلترها
حرکات پشت
۱۳۳ حرکت، صفحه ۱ از ۳- آویزان شدن از بارفیکسDead Hang
- آویزان فعالActive Hang
- اسکاپولا پول‌آپScapular Pull Up
- اکستنشن کمرLumbar Spine Extension
- بارفیکسPull Up
- بارفیکسPull Up
- بارفیکس آرچرArcher Pull Up
- بارفیکس از پشت گردنBehind The Neck Pull Up
- بارفیکس با کشBand Assisted Pull Up
- بارفیکس با وزنهWeighted Pull Up
- بارفیکس پرشیHow To Do A Jumping Pull Up
- بارفیکس دست جمعClose Grip Chin Up
- بارفیکس دست جمعClose Grip Pull Up
- بارفیکس دست موازیNeutral Grip Pull Ups Shoulder Width
- بارفیکس دست موازی با وزنهWeighted Neutral Grip Pull Up
- بارفیکس دست‌بازWide Grip Pull Up
- بارفیکس دست‌جمع با کشBand Assisted Chin Up
- بارفیکس دست‌جمع با وزنهWeighted Chin Up Muscles
- بارفیکس دستگاه کمکیAssisted Pull Up Machine
- بارفیکس دست‌معکوسChin Ups
- بارفیکس کماندوییCommando Pull Up
- بارفیکس کمکی با کشResistance Band Assisted Chin Ups
- بارفیکس منفیEccentric Pull Up
- برد داگBird Dog
- پول‌اور خوابیده سیم‌کشCable Lying Pullover
- پول‌اور دستگاهLever Pullover Machine
- پول‌اور دمبلDumbbell Pullover
- پول‌اور کتل‌بلKettlebell Pullover
- پول‌اور هالترBarbell Pullover
- تکنیک ددلیفت لندماینLandmine Deadlift Movement
- تی‌بار دستگاهT Bar Row Machine
- جفرسون کرل دمبلDumbbell Jefferson Curl
- حرکت ددلیفت دمبلDumbbell Deadlift Movement
- حرکت ددلیفت هالترDeadlift
- حرکت کبرا خوابیدهProne Cobra
- حرکت کودکChilds Pose
- حرکت گربهCat Pose
- ددلیفت (نمای پشت)Deadlift Back View
- ددلیفت از روی سکوDeficit Deadlift
- ددلیفت اسمیتSmith Machine Deadlift
- ددلیفت با گریپ هوکDeadlift Hook Grip
- ددلیفت با مکثPause Deadlift
- ددلیفت تک‌دست کتل‌بلKettlebell Single Arm Deadlift
- ددلیفت دمبلDumbbell Deadlift
- ددلیفت دمبل با دست خنثیDumbbell Deadlift Neutral Grip
- ددلیفت روی سکوBlock Pull Deadlift
- ددلیفت کتل‌بلHow To Kettlebell Deadlift
- ددلیفت کلاسیکHow To Deadlift
- ددلیفت لندماینLandmine Deadlift
- ددلیفت هالترBarbell Deadlift Front View
- ددلیفت هالتر دست بازBarbell Deadlift Snatch Grip
- ددلیفت هالتر دست معکوسBarbell Deadlift Mixed Grip
- رک پولRack Pull
- رک پول اسمیتSmith Machine Rack Pull
- زیربغل با حولهBodyweight Towel Row
- زیربغل با کشBand Back Row
- زیربغل پندلی روPendlay Row
- زیربغل پول‌اورLat Pullover
- زیربغل تک‌خم اسمیتSmith Machine Single Arm Row
- زیربغل تی‌بارT-Bar Row
برنامه تمرینی اختصاصی، با همین حرکات
شروع با ۷ روز رایگان
دستیار ویتو از همین کتابخانه برنامه هفته‌ات را بر اساس هدف، سطح و وسایلی که داری می‌چیند؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین هم‌عضله می‌بینی.