ویدیوی آموزشی
زیربغل تک‌خم اسمیت
Smith Machine Single Arm Rowاجرای درست
- ۱در کنار دستگاه قرار بگیرید و با یک دست میله را گرفته و به سمت پهلو بکشید تا عضله زیربغل درگیر شود.
عضله درگیر
زیربغل، عضله هدف«زیربغل تک‌خم اسمیت» یکی از حرکات زیربغل است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی