ویدیوی آموزشی
نشر خم سیم‌کش
Cable Rear Delt Rowاجرای درست
- ۱با خم شدن به جلو، دستگیره‌ها را به صورت ضربدری یا موازی به سمت طرفین بکشید تا پشت سرشانه درگیر شود.
عضله درگیر
سرشانه، عضله هدف«نشر خم سیم‌کش» یکی از حرکات سرشانه است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی