ویدیوی آموزشی
پل باسن پا روی نیمکت
Elevated Glute Bridgeاجرای درست
- ۱پاها را روی یک سطح مرتفع قرار داده و باسن را به سمت بالا منقبض کنید.
عضله درگیر
باسن، عضله هدف«پل باسن پا روی نیمکت» یکی از حرکات باسن است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی