ویدیوی آموزشی
هیپ تراست تک‌پا (تکیه‌گاه)
B-Stance Hip Thrustاجرای درست
- ۱یک پا را جلوتر بگذارید و با تکیه بر پاشنه، لگن را بالا ببرید.
- ۲این حرکت تمرکز فوق‌العاده‌ای روی عضله باسن ایجاد می‌کند.
عضله درگیر
باسن، عضله هدف«هیپ تراست تک‌پا (تکیه‌گاه)» یکی از حرکات باسن است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی