ویتوورود / ثبتنامهیپ تراست تکپا (تکیهگاه)B-Stance Hip Thrust
عضلهٔ هدف: باسن
یک پا را جلوتر بگذارید و با تکیه بر پاشنه، لگن را بالا ببرید. این حرکت تمرکز فوقالعادهای روی عضله باسن ایجاد میکند.
«هیپ تراست تکپا (تکیهگاه) (B-Stance Hip Thrust)» یکی از حرکات باسن است. در اپ ویتو میتوانی این حرکت را داخل برنامهٔ تمرینی اختصاصیِ ساختهشده با هوش مصنوعی داشته باشی، ست/تکرار را ثبت کنی و جایگزینهای همعضله ببینی.
ساخت برنامهٔ تمرینی اختصاصی با هوش مصنوعی ←حرکات مرتبط (باسن)
- کیکبک باسن با کش (Band Donkey Kickback)
- دور کردن پا با کش (Band Hip Abduction Movement)
- پولتراو با کش (Band Pull Through)
- اکستنشن باسن ایستاده (Band Standing Hip Extension)
- گام پهلو با کش (Band Side Steps)
- هیپ تراست هالتر (Hip Thrust)
- اسکوات سومو (Barbell Sumo Squat)
- پل باسن (Bodyweight Hip Thrust)
- اسکوات روی جعبه (Box Squat)
- پل باسن ضربهای (Bridge Pulse)
- کیکبک باسن سیمکش (Cable Donkey Kickback Movement)
- پولتراو سیمکش (Cable Pull Through)