ویدیوی آموزشی
گام پهلو با کش
Band Side Stepsاجرای درست
- ۱کش را دور مچ پا یا زانو بیندازید و به طرفین گام بردارید.
- ۲زانوها را کمی خم نگه دارید تا عضلات کناری باسن درگیر شوند.
عضله درگیر
باسن، عضله هدف«گام پهلو با کش» یکی از حرکات باسن است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی