ویتوورود / ثبتناماسکوات سادهBodyweight Squat
عضلهٔ هدف: چهارسر ران
پاها را به عرض شانه باز کرده و مانند نشستن روی صندلی پایین بروید. پشت را صاف نگه دارید و وزن را روی پاشنهها بیندازید.
«اسکوات ساده (Bodyweight Squat)» یکی از حرکات چهارسر ران است. در اپ ویتو میتوانی این حرکت را داخل برنامهٔ تمرینی اختصاصیِ ساختهشده با هوش مصنوعی داشته باشی، ست/تکرار را ثبت کنی و جایگزینهای همعضله ببینی.
ساخت برنامهٔ تمرینی اختصاصی با هوش مصنوعی ←حرکات مرتبط (چهارسر ران)
- اسکات پا باز عمیق (ATG Split Squat)
- اسکوات با کش (Band Squat)
- اسکوات کامل (Full Squat)
- هک اسکوات هالتر (Hack Squat)
- اسکوات بلغاری هالتر (Barbell Split Squat)
- اسکوات هالتر (Back Squat)
- اسکوات کمربندی (Belt Squat)
- اسکوات بلغاری با وزن بدن (Bulgarian Split Squat)
- لانژ رو به جلو (Forward Lunge)
- پرش روی جعبه (Box Jump)
- نوردیک معکوس (Reverse Nordic Curl)
- لانژ پهلو (Side Lunge)