ویدیوی آموزشی
وال‌ست گابلت
Goblet Wall Sit Musclesاجرای درست
- ۱در حالت تکیه به دیوار بنشینید و دمبل را مقابل سینه نگه دارید تا عضلات پا تحت فشار ایزومتریک قرار بگیرند.
عضله درگیر
چهارسر، عضله هدف«وال‌ست گابلت» یکی از حرکات چهارسر است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی