اسکوات بلغاری با وزن بدنBulgarian Split Squat
یک پا را روی صندلی پشت سر بگذارید و با پای دیگر اسکوات بزنید. این حرکت برای تقویت عضلات چهارسر و باسن بسیار موثر است.
«اسکوات بلغاری با وزن بدن (Bulgarian Split Squat)» یکی از حرکات چهارسر ران است. در اپ ویتو میتوانی این حرکت را داخل برنامه تمرینی اختصاصی ساختهشده با هوش مصنوعی داشته باشی، ست/تکرار را ثبت کنی و جایگزینهای همعضله ببینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی با هوش مصنوعی ←حرکات مرتبط (چهارسر ران)
- اسکات پا باز عمیق (ATG Split Squat)
- اسکوات با کش (Band Squat)
- اسکوات کامل (Full Squat)
- هک اسکوات هالتر (Hack Squat)
- اسکوات بلغاری هالتر (Barbell Split Squat)
- اسکوات هالتر (Back Squat)
- اسکوات کمربندی (Belt Squat)
- لانژ رو به جلو (Forward Lunge)
- اسکوات ساده (Bodyweight Squat)
- پرش روی جعبه (Box Jump)
- نوردیک معکوس (Reverse Nordic Curl)
- لانژ پهلو (Side Lunge)