ویدیوی آموزشی
جفرسون کرل دمبل
Dumbbell Jefferson Curlاجرای درست
- ۱با پاهای صاف، کمر را به آرامی گرد کرده و دمبل را به سمت زمین پایین ببرید تا کشش را در پشت پا و کمر حس کنید.
عضله درگیر
فیله، عضله هدف«جفرسون کرل دمبل» یکی از حرکات فیله است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی