ویدیوی آموزشی
کشش چهارسر زانو زده
Kneeling Quad Stretch Behind Backاجرای درست
- ۱در حالت زانو زده، مچ پا را با دست گرفته و به سمت باسن بکشید تا جلوی ران کشیده شود.
عضله درگیر
چهارسر، عضله هدف«کشش چهارسر زانو زده» یکی از حرکات چهارسر است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی