ویتوورود / ثبتنامکشش پاندولیPendulum Stretch
عضلهٔ هدف: فیله
به جلو خم شده و دستها را آزاد بگذارید تا با تاب دادن آرام، ستون فقرات کشیده شود.
«کشش پاندولی (Pendulum Stretch)» یکی از حرکات فیله است. در اپ ویتو میتوانی این حرکت را داخل برنامهٔ تمرینی اختصاصیِ ساختهشده با هوش مصنوعی داشته باشی، ست/تکرار را ثبت کنی و جایگزینهای همعضله ببینی.
ساخت برنامهٔ تمرینی اختصاصی با هوش مصنوعی ←حرکات مرتبط (فیله)
- حرکت گربه (Cat Pose)
- حرکت کودک (Childs Pose)
- ددلیفت (نمای پشت) (Deadlift Back View)
- ددلیفت با گریپ هوک (Deadlift Hook Grip)
- ددلیفت از روی سکو (Deficit Deadlift)
- فیله کمر با دمبل (Dumbbell Back Extension)
- گود مورنینگ دمبل (Dumbbell Good Morning)
- جفرسون کرل دمبل (Dumbbell Jefferson Curl)
- سوپرمن دمبل (Dumbbell Superman Pulls)
- فیله کمر روی توپ (Exercise Ball Back Extension)
- فیله کمر خوابیده (Floor Back Extensions)
- ددلیفت لندماین (Landmine Deadlift)